venturelli.com art-blesk.com Chacott for professionals victory.style
Художественная гимнастика для Вас
Главная | Форум | Поддержать сайт | Регистрация | Вход
Вторник, 30.05.2017, 06:37
Приветствую Вас Гость | RSS
rsg-shop.com allfordance.com
Меню сайта
Сувениры.Статуэтки
Приглашение
Сборы под руководством Люси Димитровой
Поиск
Категории раздела
О художественной гимнастике [57]
Публикации в прессе [8]
Психология в спорте [11]
Наши дети и спорт [9]
О хореографии [7]
Наши кумиры [93]
О здоровье [11]
Тренеры [45]
Литература [55]
Эстетическая гимнастика [6]
Мужская ритмическая гимнастика [3]
Календари
Новости на сайтах
Sport.ua
Мини-чат
Наш опрос
Как вы относитесь или в прошлом относились к занятиям гимнастикой?
1. Кропотливо и самозабвенно, это моя жизнь и призвание
2. Это тяжелый, изнуряющий физический труд
3. Обожаю боевой дух соревнований и люблю побеждать
4. Это мое страстное, но не единственное увлечение
5. С удовольствием занимаюсь для себя и своего здоровья
6. Просто люблю гимнастику, медали меня особо не прельщают
7. Это возможность попасть в сборную и прославиться в спорте
8. Это моя неоплачиваемая, добровольная работа
9. Это интересное, но временное занятие
10. Это моя сносно оплачиваемая работа
11. Гимнастика отнимает все свободное время, а жить когда?
12. Мне надоело, занимаюсь ради родственников и их мечты
13. Это возможность получить золотую медаль и квартиру
14. Я реалист, занимаюсь только ради звания, наград и денег
15. Это моя хорошо оплачиваемая работа
Всего ответов: 787
Друзья сайта
Motus Media
RSG - shop
Литература
Видео и музыка
Ссылки
  • Творческая мастерская Катерины Морозовой
  • 51RG. Художественная гимнастика в Мурманской области.
  • ЦХГ №1 (Таганка, Теплый Стан) - Школа художественной гимнастики в Москве для детей
  • Региональный центр видов гимнастики
  • Спортивный клуб художественной гимнастики "Талант"
  • Ханты-Мансийская городская общественная организация "Федерация художественной гимнастики"
  • Школа художественной гимнастики "Elite"
  • ОГФСО "Юность России"
  • Федерация художественной гимнастики Курской области
  • Интернет магазин страз AB-Crystal
  • Помощь сайту


    Статистика
    free counters

    Онлайн всего: 31
    Гостей: 30
    Пользователей: 1
    Kuralai
    Главная » Статьи » О здоровье

    Принципы питания спортсменов, занимающихся художественной гимнастикой

    В настоящее время  достижение высоких спортивных результатов невозможно без очень больших физических и нервно-психических нагрузок,  которым подвергаются спортсмены во время тренировок  и соревнований.

    Для компенсации энергозатрат и активации анаболических процессов и процессов восстановления работоспособности спортсменов необходимо снабжение организма адекватным количеством энергии и незаменимых факторов питания.

    В художественной гимнастике, как и в любом сложнокоординированном виде спорта важными условиями успеха являются дисциплина и постоянные самоограничения. Особенно это касается питания, поскольку организм гармонично функционирует только при хорошо сбалансированном рационе, а вероятность достижения спортивных высот напрямую зависит от возможностей организма.

    В задачи правильной организации рациона питания гимнасток входит:

    • получение достаточного количества питательных веществ и витаминов без набора лишних килограммов;
    • поддержание стабильной и относительно малой массы тела с низким уровнем содержания жира;
    • набор сравнительно небольшого объема мускулатуры и одновременно — сохранение пластичности и функциональности скелета и мышц.
    • стабильная и сбалансированная  работа парасимпатической и симпатической нервной системы.

     

    Режим питания гимнасток.

    Режим играет чрезвычайно важную роль в питании спортсменок. Рекомендуется 4-5 разовый прием пищи маленькими порциями. Важно и то, чтобы приемы пищи были в одно и то же время каждый день:

    — завтрак в 7.30-8.00;
    — второй завтрак в 11.00-11.30;
    — обед в 14.30-15.30;
    — ужин должен быть не позже, чем за 2 часа до сна.

    Секреты организации системы питания гимнасток

    • С утра натощак и после освобождения кишечника обязательно проводится взвешивание для контроля веса.
    • Раз в неделю устраивается молочный или фруктовый разгрузочный день. Этот день обычно свободен от тренировок.
    • Сладкие фруктовые соки заменяются овощными всегда, когда это возможно.
    • Половину объема потребляемых овощей и фруктов составляют любые виды  капусты: белокочанная.брокколи, цветная и т.д., яблоки, грейпфруты, киви.
    • Углеводы принимаются в  первую половину дня, а белковая еда оставляется на обед и ужин. Фрукты  едят в первую половину дня, овощи во вторую.
    • Не употребляются  лимонады, конфеты с красителями, фабричные печенья, дрожжевой хлеб, колбасы и субпродукты, соки в пачках, йогурты с длительным сроком хранения, глазированные творожки.
    • В ограниченных количествах в рационе присутствуют горький шоколад и натуральный мармелад, мед.
    • Не принимаются в пищу сухарики и чипсы, сахар, маргарины, консерванты.
    • Ежедневно в рационе питания присутствуют каши – гречневая, ячневая, рисовая, пшенная, пшеничная, кукурузная.
    • Не употребляется манная  каша, овсяная каша. В ограниченном количестве кисели.
    • Обязательное употребление воды  от 1.5 до 2 литров в день.
    • Раз в месяц проводится контроль не только веса, но и роста, и объемов.

    В художественной гимнастике, главным является высокая координация движений, чёткий расчет, взрывная сила, легкость и элегантность исполнения, устойчивая нервная система, эластичность мышц, связок и сухожилий.

    Представляем план питания незаменимыми продуктами

    Незаменимые продукты каждый день обеспечивают ваш организм всеми нутриентами необходимыми для питания и восстановления. В отличие от фаст-фуда и прочей пищи с низкой питательной ценностью важные нутриенты питают ваш мозг и уменьшают чувство голода, так как тело получает необходимые ему элементы в правильных количествах.

    Это основные продукты, которые требуются вашему телу каждый день. Если вы каждый день будете есть правильное количество порций этих продуктов, ваше тело получит всё необходимое, что поможет вам чувствовать сытость.

    Категория продуктов

    Количество порций

    Размер порции

    Фрукт

    1

    1чашка, или 1 кусок среднего размера

    Белок (мясо, морепродукты, птица, бобовые)

    2

    55-85г приготовленного мяса, ½  чашки бобовых

    Продукты из цельного зерна

    2

    ½ чашки (коричневый рис, паста из цельнозерновой муки)

    или один кусочек хлеба

    Молочные продукты, или альтернативы к ним

    2

    1 чашка йогурта, или молока/

    Альтернативного молока; 40гсыра

    Овощи

    5+

    1 чашка свежих, ½ чашки приготовленных

     

    Рецепты здоровых коктейлей.

    Коктейль белковый.

    1 мерная ложка белковой еды

    1 щепотка молотого имбиря

    2 щепотки  молотой корицы

    1 чашка воды

    Взбить блендером.

     

    Коктейль питательный

    1 столовая ложка творога

    1 стакан ряженки

    1 столовая ложка белковой еды

    1 яблоко

    Взбить блендером.

     

    Коктейль томатный

    ½ стакана томатного сока

    ½ стакана воды

    1 столовая ложка белковой еды

    Взбить блендером.

     

    Список жизненно важных продуктов для юных гимнасток.

    • Молочные продукты (греческий йогурт, сметана, натуральный йогурт, сыр).
    • Альтернативные молочные продукты (миндальное молоко, соевое молоко, рисовое молоко, кокосовое молоко).
    • Фрукты (яблоки, абрикосы, авокадо, бананы, голубика, клюква, грейпфрут,  киви, манго, апельсин, груша, слива, арбуз)
    • Белок, мясо, морепродукты, птица(говядина, курица, моллюски, утка, яйца, рыба, индейка, телятина)
    • Источники белка  (миндаль, чёрная фасоль, грецкие орехи, фундук, творог, льняное семя, чечевица, фасоль, ореховая паста, тыквенные семечки, кунжут, семена подсолнечника, семена Чиа)
    • Цельнозерновые продукты(цельнозерновой хлеб,цельнозерновые хлопья, бездрожжевой хлеб)
    • Безглютеновые продукты (кукурузные лепёшки,грубые овсяные хлопья, тыква, коричневый рис, батат, кабачки, гречка).
    • Овощи (спаржа, брокколи, брюссельская капуста, белая капуста, морковь, цветная капуста, сельдерей, огурец, баклажан,зелёная фасоль, листовые салаты, лук, болгарский перец, шпинат, помидоры, кабачки).
    • Вода.

    Вода помогает очистить системы вашего организма от токсинов, которые с помощью воды выводятся из организма. Выпивайте  на 10 кг около 0.3  литра воды,  чтобы получить максимум гидратации и пользы для здоровья.

    Категория: О здоровье | Добавил: Katerinka (11.09.2016)
    Просмотров: 1471 | Рейтинг: 0.0/0


    Всего комментариев: 0
    avatar
    Форма входа

    Интернет-магазин
    Интернет-магазин
    Летняя феерия
    «Летняя феерия», 23-25.06.2017, г. Запорожье
    Видео (NEW)
    "Важная персон... Купальники для худо... «Земляки». Римма Фр...
    Календари
    Облако тегов
    Новости
  • Сборы под руководством известного во всем Мире тренера и постановщика Люси Димитровой, 02-30.07 Monopoli.Italia и 04-24.08 Пуэрто-Рико просмотров 2636
  • Спортивные сборы, в рамках развития художественной гимнастики в Краснодарском крае и регионах Российской Федерации 01-10.08.2017, Анапа просмотров 4564
  • Открытый турнир по художественной гимнастике «Морские звездочки», 10-13.08.2017, Анапа просмотров 1951
  • IV-й всеукраинский турнир по художественной гимнастике при поддержке СК «МОТОР-СИЧ» «Летняя феерия», 23-25.06.2017, г. Запорожье просмотров 3874
  • УТС «ПОБЕДА» под руководством Олимпийской чемпионки, многократной чемпионки мира и Европы Анны Гавриленко, КРЫМ, пгт. Николаевка просмотров 1871
  • Тренировочный сбор, в рамках развития художественной гимнастики в Краснодарском крае и регионах Российской Федерации, 10-19.06.2017, г.Ейск просмотров 2426
  • Фестиваль художественной гимнастики «Улыбка», 17.06.2017, Москва просмотров 96
  • Тренировочный сбор по художественной гимнастике под руководством Елизаветы Назаренковой, 07-16.08.2017, Москва просмотров 63
  • XIII. PÉCS CUP - 2017 INTERNATIONAL RHYTHMIC GYMNASTIC TOURNAMENT, 11-12.11.2017, PÉCS, HUNGARY просмотров 213
  • Открытый турнир по художественной гимнастике «ПРЫЖОК В МЕЧТУ», 01-02.07.2017, Миллерово просмотров 220
  • Закладки
    Статьи и книги
  • Дарья Шкурихина: «Когда мы сошли с пьедестала, пришло понимание… А дальше что? Это та грань, к которой ты шел. Точка поставлена» просмотров 59
  • Елена Ванькова: Тренер для ребенка — это вторая мама просмотров 228
  • Маргарита Мамун: «Если бы не спорт, я была бы слишком мягким человеком» просмотров 329
  • Саломе Пажава - Школа долготерпения, доблести, воли просмотров 481
  • Мифы и правда о профессиональном детском спорте просмотров 818 комментарии 2
  • История гимнастки Оксаны Костиной, которая не попала на Олимпиаду и погибла просмотров 945 комментарии 1
  • Капитан олимпийской пятёрки (интервью А.Максимовой для "Нижегородской правды") просмотров 368
  • «В гимнастике пашешь, как раб» просмотров 580
  • Cильвия МИТЕВА: «В новых правилах много непонятных моментов» просмотров 723
  • Анна БЕССОНОВА: «У сборной был сложный, но продуктивный год» просмотров 422
  • Форум
  • «Майские звездочки - 2017», 27-28.05.2017, Раменское
  • «NIKA CUP 2017», 26-28.05.2017, Lviv, Ukraine
  • «Кубок сестёр Назмутдиновых», 26-28.05.2017, Екатеринбург
  • «Новогорские зведочки-2017», 25-26.05.2017, Новогорск
  • Турниры и соревнования в городах Беларуси
  • 4th International Trophy of Barcelona 27.05.2017
  • «Ярославская весна» 2017, 23-27.05.2017, Ярославль, Россия
  • «СТОЛИЦА», 31.05-02.06.17, Казань
  • «Летняя феерия», 23-25.06.2017, г. Запорожье
  • «Цветущий май», 11-12.05.2017, Пушкино
  • Обои
    Доска объявлений
  • Распродажа товара от компании "Йошкина одёжка"
  • продам на рост 135-145
  • продам на рост 135-145
  • Продам новый купальник!
  • Продам новый купальник!
  • купальник рост 135-145, дуга 118
  • купальник для художественной гимнастики рост 135-145
  • Продам 2 купальника
  • купальник по художественной гимнастике
  • продам купальник
  • Фоторепортажи
    +фото Торжественная церемония проводов Мелетины Станюты из большого спорта в рамках заключительного дня соревнований Baby Cup 23.12.2016, Минск
    просмотров 710
    +фото Фоторепортаж с соревнований: 10 ювілейний турнір з художньої гімнастики «КАРПАТІЯ-2016», 14-16.10.2016, м.Ужгород
    просмотров 873
    +фото Фоторепортаж с соревнований: Відкрита першість Дитячої спортивно-танцювальної школи «Фенікс» «FENIX-CUP - 2016», 13-14.05.2016, Київ
    просмотров 1839
    +фото Фоторепортаж с соревнований: VIII INTERNATIONAL RHYTHMIC GYMNASTICS TOURNAMENT «IRINA-CUP», Warsaw, Poland, 08-10.04.2016
    просмотров 1313
    +фото Фоторепортаж с соревнований: 1-й Всеукраїнський турнір з художньої гімнастики «УКРАЇНОЧКА» 17-19.06.2015, с.Коблево (Миколаївська область)
    просмотров 3203
    Сервисы

    PDA.rg4u.clan.su
    pastorelliolympic.ru art-blesk.com

    Copyright ALECorp © 2017
    Все материалы, расположенные на данном ресурсе, были взяты из открытых источников интернета.
    Все права на материалы, представленные на ресурсе, принадлежат их авторам, правообладателям и издательствам.
    Ни администрация сайта, ни хостинг-провайдер, ни любые другие лица не несут ответственности
    за правильность, точность, законность, достоверность материалов и за их использование!!!