venturelli.com art-blesk.com Chacott for professionals victory.style
Художественная гимнастика для Вас
Главная | Форум | Поддержать сайт | Регистрация | Вход
Среда, 26.07.2017, 09:27
Приветствую Вас Гость | RSS
deloys.com allfordance.com
Меню сайта
Сувениры.Статуэтки
Онлайн курс
Онлайн курс: Вы сошьете купальник самостоятельно - school.lana18.ru
Поиск
Категории раздела
О художественной гимнастике [58]
Публикации в прессе [8]
Психология в спорте [11]
Наши дети и спорт [9]
О хореографии [7]
Наши кумиры [96]
О здоровье [11]
Тренеры [45]
Литература [55]
Эстетическая гимнастика [6]
Мужская ритмическая гимнастика [3]
Календари
Новости на сайтах
Sport.ua
Мини-чат
Наш опрос
Способствует ли художественная гимнастика развитию ребенка как личности?
1. Да
2. Личность подавляется
3. Не знаю
Всего ответов: 1398
Друзья сайта
Motus Media
RSG - shop
Литература
Видео и музыка
Ссылки
  • Творческая мастерская Катерины Морозовой
  • 51RG. Художественная гимнастика в Мурманской области.
  • ЦХГ №1 (Таганка, Теплый Стан) - Школа художественной гимнастики в Москве для детей
  • Региональный центр видов гимнастики
  • Спортивный клуб художественной гимнастики "Талант"
  • Ханты-Мансийская городская общественная организация "Федерация художественной гимнастики"
  • Школа художественной гимнастики "Elite"
  • ОГФСО "Юность России"
  • Федерация художественной гимнастики Курской области
  • Интернет магазин страз AB-Crystal
  • Помощь сайту


    Статистика
    free counters

    Онлайн всего: 25
    Гостей: 25
    Пользователей: 0
    Главная » Статьи » О здоровье

    Принципы питания спортсменов, занимающихся художественной гимнастикой

    В настоящее время  достижение высоких спортивных результатов невозможно без очень больших физических и нервно-психических нагрузок,  которым подвергаются спортсмены во время тренировок  и соревнований.

    Для компенсации энергозатрат и активации анаболических процессов и процессов восстановления работоспособности спортсменов необходимо снабжение организма адекватным количеством энергии и незаменимых факторов питания.

    В художественной гимнастике, как и в любом сложнокоординированном виде спорта важными условиями успеха являются дисциплина и постоянные самоограничения. Особенно это касается питания, поскольку организм гармонично функционирует только при хорошо сбалансированном рационе, а вероятность достижения спортивных высот напрямую зависит от возможностей организма.

    В задачи правильной организации рациона питания гимнасток входит:

    • получение достаточного количества питательных веществ и витаминов без набора лишних килограммов;
    • поддержание стабильной и относительно малой массы тела с низким уровнем содержания жира;
    • набор сравнительно небольшого объема мускулатуры и одновременно — сохранение пластичности и функциональности скелета и мышц.
    • стабильная и сбалансированная  работа парасимпатической и симпатической нервной системы.

     

    Режим питания гимнасток.

    Режим играет чрезвычайно важную роль в питании спортсменок. Рекомендуется 4-5 разовый прием пищи маленькими порциями. Важно и то, чтобы приемы пищи были в одно и то же время каждый день:

    — завтрак в 7.30-8.00;
    — второй завтрак в 11.00-11.30;
    — обед в 14.30-15.30;
    — ужин должен быть не позже, чем за 2 часа до сна.

    Секреты организации системы питания гимнасток

    • С утра натощак и после освобождения кишечника обязательно проводится взвешивание для контроля веса.
    • Раз в неделю устраивается молочный или фруктовый разгрузочный день. Этот день обычно свободен от тренировок.
    • Сладкие фруктовые соки заменяются овощными всегда, когда это возможно.
    • Половину объема потребляемых овощей и фруктов составляют любые виды  капусты: белокочанная.брокколи, цветная и т.д., яблоки, грейпфруты, киви.
    • Углеводы принимаются в  первую половину дня, а белковая еда оставляется на обед и ужин. Фрукты  едят в первую половину дня, овощи во вторую.
    • Не употребляются  лимонады, конфеты с красителями, фабричные печенья, дрожжевой хлеб, колбасы и субпродукты, соки в пачках, йогурты с длительным сроком хранения, глазированные творожки.
    • В ограниченных количествах в рационе присутствуют горький шоколад и натуральный мармелад, мед.
    • Не принимаются в пищу сухарики и чипсы, сахар, маргарины, консерванты.
    • Ежедневно в рационе питания присутствуют каши – гречневая, ячневая, рисовая, пшенная, пшеничная, кукурузная.
    • Не употребляется манная  каша, овсяная каша. В ограниченном количестве кисели.
    • Обязательное употребление воды  от 1.5 до 2 литров в день.
    • Раз в месяц проводится контроль не только веса, но и роста, и объемов.

    В художественной гимнастике, главным является высокая координация движений, чёткий расчет, взрывная сила, легкость и элегантность исполнения, устойчивая нервная система, эластичность мышц, связок и сухожилий.

    Представляем план питания незаменимыми продуктами

    Незаменимые продукты каждый день обеспечивают ваш организм всеми нутриентами необходимыми для питания и восстановления. В отличие от фаст-фуда и прочей пищи с низкой питательной ценностью важные нутриенты питают ваш мозг и уменьшают чувство голода, так как тело получает необходимые ему элементы в правильных количествах.

    Это основные продукты, которые требуются вашему телу каждый день. Если вы каждый день будете есть правильное количество порций этих продуктов, ваше тело получит всё необходимое, что поможет вам чувствовать сытость.

    Категория продуктов

    Количество порций

    Размер порции

    Фрукт

    1

    1чашка, или 1 кусок среднего размера

    Белок (мясо, морепродукты, птица, бобовые)

    2

    55-85г приготовленного мяса, ½  чашки бобовых

    Продукты из цельного зерна

    2

    ½ чашки (коричневый рис, паста из цельнозерновой муки)

    или один кусочек хлеба

    Молочные продукты, или альтернативы к ним

    2

    1 чашка йогурта, или молока/

    Альтернативного молока; 40гсыра

    Овощи

    5+

    1 чашка свежих, ½ чашки приготовленных

     

    Рецепты здоровых коктейлей.

    Коктейль белковый.

    1 мерная ложка белковой еды

    1 щепотка молотого имбиря

    2 щепотки  молотой корицы

    1 чашка воды

    Взбить блендером.

     

    Коктейль питательный

    1 столовая ложка творога

    1 стакан ряженки

    1 столовая ложка белковой еды

    1 яблоко

    Взбить блендером.

     

    Коктейль томатный

    ½ стакана томатного сока

    ½ стакана воды

    1 столовая ложка белковой еды

    Взбить блендером.

     

    Список жизненно важных продуктов для юных гимнасток.

    • Молочные продукты (греческий йогурт, сметана, натуральный йогурт, сыр).
    • Альтернативные молочные продукты (миндальное молоко, соевое молоко, рисовое молоко, кокосовое молоко).
    • Фрукты (яблоки, абрикосы, авокадо, бананы, голубика, клюква, грейпфрут,  киви, манго, апельсин, груша, слива, арбуз)
    • Белок, мясо, морепродукты, птица(говядина, курица, моллюски, утка, яйца, рыба, индейка, телятина)
    • Источники белка  (миндаль, чёрная фасоль, грецкие орехи, фундук, творог, льняное семя, чечевица, фасоль, ореховая паста, тыквенные семечки, кунжут, семена подсолнечника, семена Чиа)
    • Цельнозерновые продукты(цельнозерновой хлеб,цельнозерновые хлопья, бездрожжевой хлеб)
    • Безглютеновые продукты (кукурузные лепёшки,грубые овсяные хлопья, тыква, коричневый рис, батат, кабачки, гречка).
    • Овощи (спаржа, брокколи, брюссельская капуста, белая капуста, морковь, цветная капуста, сельдерей, огурец, баклажан,зелёная фасоль, листовые салаты, лук, болгарский перец, шпинат, помидоры, кабачки).
    • Вода.

    Вода помогает очистить системы вашего организма от токсинов, которые с помощью воды выводятся из организма. Выпивайте  на 10 кг около 0.3  литра воды,  чтобы получить максимум гидратации и пользы для здоровья.

    Категория: О здоровье | Добавил: Katerinka (11.09.2016)
    Просмотров: 1592 | Рейтинг: 0.0/0


    Всего комментариев: 0
    avatar
    Форма входа

    Интернет-магазин
    Интернет-магазин
    УТС
    УТС + Мастер класс с Яной Кудрявцевой, 18-29.08.2017, Череповец
    Соревнования
    EMIRATES ASIAN & GCC RHYTHMIC GYMNASTICS CUP 2017, 30.11-04.12.2017, Dubai (UAE)
    «Victory cup» 2017
    «Victory cup», 10-12.11.2017, Казань
    Видео (NEW)
    Бессонова: украинца... Видеоконференция с ... "Важная персон...
    Облако тегов
    Новости
  • 2nd Dubai International Rhythmic Gimnastics DuGym Cup, 7-9.12.2017, Dubai, UAE +  Master Class with world class gymnasts from around world просмотров 223
  • Открытый турнир по художественной гимнастике «Victory cup», 10-12.11.2017, Казань просмотров 335
  • Cпортивные сборы Центра художественной гимнастики №1 с 10-31 августа 2017 года в Москве просмотров 498
  • Тренировочный сбор по художественной гимнастике под руководством Елизаветы Назаренковой, 07-16.08.2017, Москва просмотров 2094
  • Учебно-тренировочный сбор по художественной гимнастике + Мастер класс с Яной Кудрявцевой, 18-29.08.2017, Череповец просмотров 1798
  • VII открытый традиционный турнир по художественной гимнастике «Жемчужина Крыма 2017», 23-24.09.2017, Республика Крым, Феодосия просмотров 49
  • Открытый турнир по художественной гимнастике «Золотая  лента – 2017», 16-17.09.2017, МО, Долгопрудный просмотров 90
  • Городской спортивный лагерь «ПОБЕДА» под руководством Олимпийской чемпионки Анны Гавриленко, 04-10.08.2017, Москва просмотров 697
  • ,,RONDO KUP 2017’’ 10th International friendship tournament in rhythmic gymnastics, 20–22.10.2017, Osijek, Croatia просмотров 173
  • Открытое первенство по художественной гимнастике «Байкальские огни» 26-28.10.2017, Иркутск + Мастер-класс Яны Кудрявцевой 29-30.10.2017 просмотров 126
  • Закладки
    Статьи и книги
  • Нета Ривкин: талант - далеко не главное просмотров 67
  • Алина Горносько: "Я была пухленькая и не подавала надежд" просмотров 124
  • Анна Ризатдинова: «Хочу закончить так же красиво, как это было в Рио!» просмотров 159
  • Лента, обруч, булава: как в Томске появилась профессиональная школа художественной гимнастики просмотров 312
  • Дарья Шкурихина: «Когда мы сошли с пьедестала, пришло понимание… А дальше что? Это та грань, к которой ты шел. Точка поставлена» просмотров 261
  • Елена Ванькова: Тренер для ребенка — это вторая мама просмотров 405
  • Маргарита Мамун: «Если бы не спорт, я была бы слишком мягким человеком» просмотров 487
  • Саломе Пажава - Школа долготерпения, доблести, воли просмотров 713
  • Мифы и правда о профессиональном детском спорте просмотров 1112 комментарии 2
  • История гимнастки Оксаны Костиной, которая не попала на Олимпиаду и погибла просмотров 1701 комментарии 1
  • Форум
  • Дина и Арина Аверины (Россия)
  • 10th The World Games 2017, 21-22.07.2017, Wroclaw, Poland
  • Venturelli - производитель предметов и обуви для гимнастики
  • «Жемчужина Хортицы», 30.06.2017, Запорожье
  • FIG World Challenge Cup, 05-06.08.2017, Minsk, Belarus
  • Виктория Мазур (Украина) / Viktoria Mazur(UKR)
  • Екатерина Галкина (Белоруссия) / Katsiaryna Halkina (BLR)
  • Художественная гимнастика в Краснодарском крае
  • Компания АРТ- BLESK - всё для художественной гимнастики!
  • IT “MARINE GRACES”, 28-30.07.2017, Burgas, Bulgaria
  • Обои
    Доска объявлений
  • ООО "Региональный Центр развития видов гимнастики" приглашает на работу в г. Ейск (Краснодарский край) тренера по художественной гимнастике
  • Распродажа товара от компании "Йошкина одёжка"
  • Продаю купальник
  • Продам купальник
  • Купальник для художественной гимнастики
  • Купальник для художественной гимнастики
  • Требуется тренер в Корею, Сеул
  • ТРЕБУЕТСЯ ТРЕНЕР ПО ХУДОЖЕСТВЕННОЙ ГИМНАСТИКЕ В КРАСНОДАРСКИЙ КРАЙ!!!
  • Купальник
  • Требуется тренер по художественной гимнастике
  • Фоторепортажи
    +фото Торжественная церемония проводов Мелетины Станюты из большого спорта в рамках заключительного дня соревнований Baby Cup 23.12.2016, Минск
    просмотров 902
    +фото Фоторепортаж с соревнований: 10 ювілейний турнір з художньої гімнастики «КАРПАТІЯ-2016», 14-16.10.2016, м.Ужгород
    просмотров 1055
    +фото Фоторепортаж с соревнований: Відкрита першість Дитячої спортивно-танцювальної школи «Фенікс» «FENIX-CUP - 2016», 13-14.05.2016, Київ
    просмотров 2010
    +фото Фоторепортаж с соревнований: VIII INTERNATIONAL RHYTHMIC GYMNASTICS TOURNAMENT «IRINA-CUP», Warsaw, Poland, 08-10.04.2016
    просмотров 1456
    +фото Фоторепортаж с соревнований: 1-й Всеукраїнський турнір з художньої гімнастики «УКРАЇНОЧКА» 17-19.06.2015, с.Коблево (Миколаївська область)
    просмотров 3356
    Сервисы

    PDA.rg4u.clan.su
    pastorelliolympic.ru art-blesk.com

    Copyright ALECorp © 2017
    Все материалы, расположенные на данном ресурсе, были взяты из открытых источников интернета.
    Все права на материалы, представленные на ресурсе, принадлежат их авторам, правообладателям и издательствам.
    Ни администрация сайта, ни хостинг-провайдер, ни любые другие лица не несут ответственности
    за правильность, точность, законность, достоверность материалов и за их использование!!!