school.lana18.ru art-blesk.com Chacott for professionals Реклама на сайте
Художественная гимнастика для Вас
Главная | Форум | Поддержать сайт | Регистрация | Вход
Вторник, 21.11.2017, 16:46
Приветствую Вас Гость | RSS
deloys.com allfordance.com
Меню сайта
Сувениры.Статуэтки
LUXEMBOURG CUP
«LUXEMBOURG CUP 2017», 15-18.12.2017, Luxembourg-Belair
Поиск
Категории раздела
О художественной гимнастике [59]
Публикации в прессе [8]
Психология в спорте [11]
Наши дети и спорт [9]
О хореографии [7]
Наши кумиры [98]
О здоровье [11]
Тренеры [45]
Литература [55]
Эстетическая гимнастика [6]
Мужская ритмическая гимнастика [3]
Календари
Новости на сайтах
Sport.ua
Мини-чат
Наш опрос
Какое отношение вы имеете к художественной гимнастике?
1. Я профессиональный спортсмен
2. Другое
3. Я тренер
4. Я люблю гимнастику, смотрю соревнование по телевизору и.т.д, но сам гимнастикой не занимаюсь
5. Я спортсмен-любитель
6. Я занимаюсь чем-то другим, а гимнастика мне нужна для общего развития
Всего ответов: 1928
Друзья сайта
Motus Media
RSG - shop
Литература
Видео и музыка
Ссылки
  • Федерация художественной гимнастики Люберецкого городского округа
  • Краевая спортивная школа по художественной гимнастике при Академии летних видов спорта Красноярского края
  • Творческая мастерская Катерины Морозовой
  • 51RG. Художественная гимнастика в Мурманской области.
  • ЦХГ №1 (Таганка, Теплый Стан) - Школа художественной гимнастики в Москве для детей
  • Региональный центр видов гимнастики
  • Спортивный клуб художественной гимнастики "Талант"
  • Ханты-Мансийская городская общественная организация "Федерация художественной гимнастики"
  • Школа художественной гимнастики "Elite"
  • ОГФСО "Юность России"
  • Помощь сайту

    Статистика
    free counters

    Онлайн всего: 109
    Гостей: 102
    Пользователей: 7
    Katerinka, elinagimnast, agesha, nata74101, Катерина1012, vetrova, anutik1843
    Главная » Статьи » О здоровье

    Принципы питания спортсменов, занимающихся художественной гимнастикой

    В настоящее время  достижение высоких спортивных результатов невозможно без очень больших физических и нервно-психических нагрузок,  которым подвергаются спортсмены во время тренировок  и соревнований.

    Для компенсации энергозатрат и активации анаболических процессов и процессов восстановления работоспособности спортсменов необходимо снабжение организма адекватным количеством энергии и незаменимых факторов питания.

    В художественной гимнастике, как и в любом сложнокоординированном виде спорта важными условиями успеха являются дисциплина и постоянные самоограничения. Особенно это касается питания, поскольку организм гармонично функционирует только при хорошо сбалансированном рационе, а вероятность достижения спортивных высот напрямую зависит от возможностей организма.

    В задачи правильной организации рациона питания гимнасток входит:

    • получение достаточного количества питательных веществ и витаминов без набора лишних килограммов;
    • поддержание стабильной и относительно малой массы тела с низким уровнем содержания жира;
    • набор сравнительно небольшого объема мускулатуры и одновременно — сохранение пластичности и функциональности скелета и мышц.
    • стабильная и сбалансированная  работа парасимпатической и симпатической нервной системы.

     

    Режим питания гимнасток.

    Режим играет чрезвычайно важную роль в питании спортсменок. Рекомендуется 4-5 разовый прием пищи маленькими порциями. Важно и то, чтобы приемы пищи были в одно и то же время каждый день:

    — завтрак в 7.30-8.00;
    — второй завтрак в 11.00-11.30;
    — обед в 14.30-15.30;
    — ужин должен быть не позже, чем за 2 часа до сна.

    Секреты организации системы питания гимнасток

    • С утра натощак и после освобождения кишечника обязательно проводится взвешивание для контроля веса.
    • Раз в неделю устраивается молочный или фруктовый разгрузочный день. Этот день обычно свободен от тренировок.
    • Сладкие фруктовые соки заменяются овощными всегда, когда это возможно.
    • Половину объема потребляемых овощей и фруктов составляют любые виды  капусты: белокочанная.брокколи, цветная и т.д., яблоки, грейпфруты, киви.
    • Углеводы принимаются в  первую половину дня, а белковая еда оставляется на обед и ужин. Фрукты  едят в первую половину дня, овощи во вторую.
    • Не употребляются  лимонады, конфеты с красителями, фабричные печенья, дрожжевой хлеб, колбасы и субпродукты, соки в пачках, йогурты с длительным сроком хранения, глазированные творожки.
    • В ограниченных количествах в рационе присутствуют горький шоколад и натуральный мармелад, мед.
    • Не принимаются в пищу сухарики и чипсы, сахар, маргарины, консерванты.
    • Ежедневно в рационе питания присутствуют каши – гречневая, ячневая, рисовая, пшенная, пшеничная, кукурузная.
    • Не употребляется манная  каша, овсяная каша. В ограниченном количестве кисели.
    • Обязательное употребление воды  от 1.5 до 2 литров в день.
    • Раз в месяц проводится контроль не только веса, но и роста, и объемов.

    В художественной гимнастике, главным является высокая координация движений, чёткий расчет, взрывная сила, легкость и элегантность исполнения, устойчивая нервная система, эластичность мышц, связок и сухожилий.

    Представляем план питания незаменимыми продуктами

    Незаменимые продукты каждый день обеспечивают ваш организм всеми нутриентами необходимыми для питания и восстановления. В отличие от фаст-фуда и прочей пищи с низкой питательной ценностью важные нутриенты питают ваш мозг и уменьшают чувство голода, так как тело получает необходимые ему элементы в правильных количествах.

    Это основные продукты, которые требуются вашему телу каждый день. Если вы каждый день будете есть правильное количество порций этих продуктов, ваше тело получит всё необходимое, что поможет вам чувствовать сытость.

    Категория продуктов

    Количество порций

    Размер порции

    Фрукт

    1

    1чашка, или 1 кусок среднего размера

    Белок (мясо, морепродукты, птица, бобовые)

    2

    55-85г приготовленного мяса, ½  чашки бобовых

    Продукты из цельного зерна

    2

    ½ чашки (коричневый рис, паста из цельнозерновой муки)

    или один кусочек хлеба

    Молочные продукты, или альтернативы к ним

    2

    1 чашка йогурта, или молока/

    Альтернативного молока; 40гсыра

    Овощи

    5+

    1 чашка свежих, ½ чашки приготовленных

     

    Рецепты здоровых коктейлей.

    Коктейль белковый.

    1 мерная ложка белковой еды

    1 щепотка молотого имбиря

    2 щепотки  молотой корицы

    1 чашка воды

    Взбить блендером.

     

    Коктейль питательный

    1 столовая ложка творога

    1 стакан ряженки

    1 столовая ложка белковой еды

    1 яблоко

    Взбить блендером.

     

    Коктейль томатный

    ½ стакана томатного сока

    ½ стакана воды

    1 столовая ложка белковой еды

    Взбить блендером.

     

    Список жизненно важных продуктов для юных гимнасток.

    • Молочные продукты (греческий йогурт, сметана, натуральный йогурт, сыр).
    • Альтернативные молочные продукты (миндальное молоко, соевое молоко, рисовое молоко, кокосовое молоко).
    • Фрукты (яблоки, абрикосы, авокадо, бананы, голубика, клюква, грейпфрут,  киви, манго, апельсин, груша, слива, арбуз)
    • Белок, мясо, морепродукты, птица(говядина, курица, моллюски, утка, яйца, рыба, индейка, телятина)
    • Источники белка  (миндаль, чёрная фасоль, грецкие орехи, фундук, творог, льняное семя, чечевица, фасоль, ореховая паста, тыквенные семечки, кунжут, семена подсолнечника, семена Чиа)
    • Цельнозерновые продукты(цельнозерновой хлеб,цельнозерновые хлопья, бездрожжевой хлеб)
    • Безглютеновые продукты (кукурузные лепёшки,грубые овсяные хлопья, тыква, коричневый рис, батат, кабачки, гречка).
    • Овощи (спаржа, брокколи, брюссельская капуста, белая капуста, морковь, цветная капуста, сельдерей, огурец, баклажан,зелёная фасоль, листовые салаты, лук, болгарский перец, шпинат, помидоры, кабачки).
    • Вода.

    Вода помогает очистить системы вашего организма от токсинов, которые с помощью воды выводятся из организма. Выпивайте  на 10 кг около 0.3  литра воды,  чтобы получить максимум гидратации и пользы для здоровья.

    Категория: О здоровье | Добавил: Katerinka (11.09.2016)
    Просмотров: 1798 | Рейтинг: 0.0/0


    Всего комментариев: 0
    avatar
    Форма входа

    Интернет-магазин
    Интернет-магазин
    УТС
    УТС под руководством Чемпиона Мира Александра Буклова, 05-17.12.2017, Дубай, ОАЭ
    LUXEMBOURG TROPHY
    LUXEMBOURG TROPHY 18-20.05.2018
    УТС «ПОБЕДА»
    УТС «ПОБЕДА» под руководством Анны Гавриленко, МО, Бронницы, 3-11.01.2018
    Онлайн курс
    Онлайн курс: Вы сошьете купальник самостоятельно - school.lana18.ru
    Видео (NEW)
    "ИГРЫ НА ВЫРОС... Несвободное падение... Успех одесской гимн...
    Облако тегов
    Новости
  • 6th edition of International Rhythmic Gymnastics Competition LUXEMBOURG CUP 2017, 15-18.12.2017, Luxembourg, Belair просмотров 2670
  • Тренировочный сбор, в рамках развития художественной гимнастики в Краснодарском крае и регионах Российской Федерации, 02-09.01.2018 просмотров 921
  • УТС в Подмосковье под руководством тренера сборной России, Чемпионки Мира и Европы, Кондаковой Дарьи, 03.01-10.01.2018 просмотров 1803
  • LUXEMBOURG TROPHY 2018 - 6th International Rhythmic Gymnastics Tournament powered by RYTHMO-CATS CLUB Luxembourg, 18-20.05.2018 просмотров 1130
  • Открытый турнир по художественной гимнастике «ЗОЛОТЫЕ ЗВЕЗДОЧКИ 2017», 03.12.2017, г. Москва просмотров 2236
  • Открытый турнир по художественной гимнастике «ЗИМНИЕ МЕЛОДИИ», 09–10.12.2017, г. Краснодар просмотров 712
  • 2nd Dubai International Rhythmic Gimnastics DuGym Cup, 7-9.12.2017, Dubai, UAE +  Master Class with world class gymnasts from around world просмотров 3740
  • International Rhythmic Gymnastics Tournament "WINTER PRINCESS 2018" 26-27.01.2018, Tallinn, Estonia просмотров 1
  • Международный тренировочный сбор по художественной гимнастике, 01-15.07.2018, г.Льорет-де-Мар, Испания просмотров 21
  • Открытый турнир федерации художественной гимнастики г. Евпатория «Белоснежка», 20-21.01.2018, Крым, г. Евпатория просмотров 144
  • Закладки
    Статьи и книги
  • Дарья Шкурихина: "Талант в спорте – это только 10% успеха" просмотров 257
  • Дина Аверина: мы с сестрой уже не смотрим на выступления друг друга просмотров 493
  • Вопросы тренеру: Анастасия Юдицкая (интервью) просмотров 428
  • Нета Ривкин: талант - далеко не главное просмотров 505
  • Алина Горносько: "Я была пухленькая и не подавала надежд" просмотров 872
  • Анна Ризатдинова: «Хочу закончить так же красиво, как это было в Рио!» просмотров 591
  • Лента, обруч, булава: как в Томске появилась профессиональная школа художественной гимнастики просмотров 698
  • Дарья Шкурихина: «Когда мы сошли с пьедестала, пришло понимание… А дальше что? Это та грань, к которой ты шел. Точка поставлена» просмотров 691
  • Елена Ванькова: Тренер для ребенка — это вторая мама просмотров 881
  • Маргарита Мамун: «Если бы не спорт, я была бы слишком мягким человеком» просмотров 818
  • Форум
  • Куплю-продам предметы б/у
  • Новости, интервью и статьи о гимнастике и о гимнастках
  • Куплю - продам купальники
  • «New Dnipro Stars - Christmas 2017», 02-03.12.2017, Днепр
  • «Кубок Сююмбике», 22-24.11.2017, Казань
  • Призы Олимпийской чемпионки, ЗМС Наталии Зуевой
  • «Кубок Марии Лисициан», 16-19.11.2017, Шебекино
  • «Зимняя мелодия- 2017», 24-26.11.2017, Оренбург
  • WINTER STAR 2017, 15-17.12.2017, Украина, Одесса
  • КУБОК РОССИИ, 23-27.11.2017, Санкт-Петербург
  • Обои
    Доска объявлений
  • ПРОКАТ-АРЕНДА купальников на выступления!
  • Продам купальник на рост 135-150 см. Все камни Сваровски.
  • Продам купальники на рост 130-150 см
  • Пропали булавы ЧИКОТ
  • Купальник для Художественной гимнастики!
  • НОВЫЕ купальники с декором от 1000 гр.
  • Купальник для художественной гимнастики (146-152 см)
  • Продам купальник для художественной гимнастики
  • Продам булави Chacott
  • предлагаю купальник для выступлений на рост 116-124
  • Фоторепортажи
    +фото Турнир по художественной гимнастике «Золотые краски осени», 28-29.10.2017, Барановичи (Беларусь)
    просмотров 505
    +фото Торжественная церемония проводов Мелетины Станюты из большого спорта в рамках заключительного дня соревнований Baby Cup 23.12.2016, Минск
    просмотров 1328
    +фото Фоторепортаж с соревнований: 10 ювілейний турнір з художньої гімнастики «КАРПАТІЯ-2016», 14-16.10.2016, м.Ужгород
    просмотров 1449
    +фото Фоторепортаж с соревнований: Відкрита першість Дитячої спортивно-танцювальної школи «Фенікс» «FENIX-CUP - 2016», 13-14.05.2016, Київ
    просмотров 2384
    +фото Фоторепортаж с соревнований: VIII INTERNATIONAL RHYTHMIC GYMNASTICS TOURNAMENT «IRINA-CUP», Warsaw, Poland, 08-10.04.2016
    просмотров 1780
    Сервисы

    PDA.rg4u.clan.su
    pastorelliolympic.ru art-blesk.com

    Copyright ALECorp © 2017
    Все материалы, расположенные на данном ресурсе, были взяты из открытых источников интернета.
    Все права на материалы, представленные на ресурсе, принадлежат их авторам, правообладателям и издательствам.
    Ни администрация сайта, ни хостинг-провайдер, ни любые другие лица не несут ответственности
    за правильность, точность, законность, достоверность материалов и за их использование!!!