Реклама на сайте art-blesk.com Chacott for professionals danceplus.ru
Художественная гимнастика для Вас
Главная | Форум | Поддержать сайт | Регистрация | Вход
Четверг, 27.06.2019, 15:17
Приветствую Вас Гость | RSS
deloys.com allfordance.com
Меню сайта
Сувениры.Статуэтки
Интернет-магазин
danceplus.ru
Летний лагерь
Летний лагерь в Москве от ШХГ Грация-М
УТС в Сочи
Учебно-тренировочные сборы в городе Сочи, 22.06-02.07.2019
Поиск
Категории раздела
О художественной гимнастике [60]
Публикации в прессе [8]
Психология в спорте [11]
Наши дети и спорт [9]
О хореографии [7]
Наши кумиры [103]
О здоровье [11]
Тренеры [50]
Литература [55]
Эстетическая гимнастика [6]
Мужская ритмическая гимнастика [3]
Календари
Новости на сайтах
Sport.ua
Мини-чат
Наш опрос
Какое отношение вы имеете к художественной гимнастике?
1. Я профессиональный спортсмен
2. Другое
3. Я тренер
4. Я люблю гимнастику, смотрю соревнование по телевизору и.т.д, но сам гимнастикой не занимаюсь
5. Я спортсмен-любитель
6. Я занимаюсь чем-то другим, а гимнастика мне нужна для общего развития
Всего ответов: 1964
Друзья сайта
Motus Media
RSG - shop
Литература
Видео и музыка
Ссылки
  • Аксессуары и чехлы для художественной гимнастики от производителя
  • Стеклянные приемиум стразы
  • Клуб-школа художественной гимнастики для детей от 3-х лет в СПб "Лилавади"
  • Sandra Dolinetti - официальный сайт производителя яркого и инновационного инвентаря премиум-класса для художественной гимнастики
  • Школа художественной гимнастики Balance Дыбенко
  • Школа художественной гимнастики Balance в Рыбацком
  • Интернет магазин товаров для художественной гимнастики Грация&Спорт
  • Мир спортивных клубов Художественной гимнастики
  • Strekosa Design
  • Арт-студия Эстера
  • Помощь сайту

    Статистика
    free counters

    Онлайн всего: 245
    Гостей: 239
    Пользователей: 6
    художница, Katerinka, Минакши, graalkvestov06661, лоо8014, ПростоМама4147
    Главная » Статьи » О художественной гимнастике

    Разминка перед тренировкой

    Не забывайте про разминку Как известно, прежде чем приступить к любому виду спортивных упражнений, будь то бег трусцой, игра в баскетбол или занятия со штангой, необходима разминка. То есть себя нужно разогреть. Для этого выполните легкие аэробные упражнения в течение 5-15 минут, в зависимости от уровня Вашей подготовки. Разогрев должен привести в рабочее состояние те группы мышц, которые Вы планируете нагружать во время занятий. Например, перед бегом трусцой мышцы ног можно разогреть бегом на месте и махами ног. Чтобы подготовить себя к работе со штангой, позанимайтесь некоторое время на беговой дорожке, широко размахивая руками, затем остановитесь и выполните круговые движения руками. Примите к сведению, что разогрев – это самостоятельный и очень важный элемент подготовки к тренировкам.

    Чем дольше и активнее Вы собираетесь тренироваться, тем продолжительнее должен быть разогрев. Больше времени для разогрева следует отводить новичкам, поскольку их организм пока не способен к быстрой мобилизации сил. Если Вы новичок, то любое упражнение будет для Вас тяжелым, а если занимаетесь уже достаточно давно, то тело будет «помнить», что и как следует делать, поэтому подготовить себя к тренировке можно значительно быстрее.

    Что же в действительности дает разогрев? Во-первых, тело разогревается в прямом смысле этого слова. Повышается температура в самих мускулах и тканях, которые связывают мышцы с костями и кости друг другом. Разогретые мышцы и суставы становятся более гибкими и в меньшей степени могут подвергнуться повреждениям. Во-вторых, разогрев способствует перераспределению крови в организме: происходит её отток от кишечника и селезенки к скелетным мышцам. Вместе с кровью к мышцам поступают питательные вещества и кислород, что повышает физическую выносливость. Иными словами, если Вы не разогреете себя перед тренировками, то устанете гораздо быстрее. И, наконец, разогрев перед тренировкой необходим для того, чтобы постепенно довести частоту сердцебиений до целевой зоны. Без разогрева нагрузка на сердце окажется слишком высокой, и Вам может показаться, что вы бежите по глубоким сугробам.

    Растяжка

    За разогревом следует растяжка. Это именно тот элемент занятий, который позволяет поддерживать гибкость тела. Дело в том, что с возрастом в сухожилиях и суставах происходят существенные изменения. Сухожилия сокращаются и теряют свою эластичность, что приводит к скованности движений. И вот Вы уже не вскакиваете с постели, как в молодости, а постепенно выпрямляетесь, а завязать шнурки или поднять что-то с пола становится проблемой. Растяжка больших берцовых и икроножных мышц может заметно улучшить Вашу подвижность.

    Подвижность является необходимым условием правильной осанки. Скованность мышц шеи ведет к сутулости, в результате неразвитости грудных и плечевых мышц грудь выглядит впалой. Еще больше скручивает человека слабая подвижность мышц и суставов позвоночника, поясницы и бедер. А регулярная растяжка позволит Вам не только выправить осанку, но и избавиться от болей и ощущения дискомфорта в спине и пояснице.

    Что еще очень важно, растяжка поможет устранить дисбаланс развития разных групп мышц. У многих передние мышцы бедер развиты сильнее, чем задние. При движении человек подсознательно выбирает такую походку, при которой в большей степени нагружаются передние мышцы бедер. Скорее всего, походка будет семенящей или слегка подпрыгивающей, что особенно заметно со стороны. В результате возникающего дисбаланса вероятны растяжения мышц при чрезмерной нагрузке. Именно дисбаланс развития мышц приводит к неуклюжести в движениях, что, в свою очередь, может привести к травмам. Так что если Ваша неловкость - предмет постоянных шуток со стороны друзей, самое время заняться растяжкой.

    Предлагаем Вам несколько основных правил, как надо выполнять растяжку перед началом тренировки:

        
    • всегда разогревайтесь перед выполнением растяжки;
    •   
    • повторите растяжку после завершения упражнения;
    •   
    • поработайте со всеми мускулами и суставами, а не только с теми, которые будут задействованы во время выполнения упражнений; уделите внимание пояснице, мышцам спины, груди, плечам, группам мышц передней и задней части бедер, тазобедренному суставу и ягодицам, разработайте голени, шейные суставы, руки и запястья;
    •   
    • растяжке каждой группы мышц уделяйте в среднем по 15 секунд; с течением времени закрепите результаты, увеличив время растяжки вплоть до 1 минуты на каждую группу мышц;
    •   
    • не делайте резких движений; растяжку следует выполнять плавно, чтобы не травмировать мышцы, связки и суставы; выполняя растяжку, вы должны чувствовать напряжение в мышцах и суставах, но не боль;
    •   
    • не задерживайте дыхание; дышать нужно спокойно, полной грудью, вдыхая через нос и выдыхая через рот; пусть мысли текут так же плавно, как и движения: время выполнения растяжки удачно подходит для того, чтобы еще раз подумать, каких целей Вы хотите достичь в результате предстоящей тренировки.

    Иногда полезно выполнить растяжку и по окончании тренировки, после восстановления. Растяжка позволит расслабить мускулатуру и вернуться к нормальному ритму жизни.

    Идём на тренажёры

    Итак, мы закончили разминку растяжкой, и теперь самое время перейти к занятиям на тренажёрах. Сначала - кардиотренажёры. Начните со степпера или эллиптического тренажёра, позанимайтесь на беговой дорожке, «покатайтесь» на велотренажёре. Ваши занятия должны проходить под руководством опытного тренера, который всегда поможет Вам определить, какая по интенсивности нагрузка будет безопасной для Вашего здоровья.

    После кардиотренажёров можно приступать к тренировкам на силовых тренажёрах. Начинать здесь следует с меньших весов. Но если это уже не первый тренажёр на данную группу мышц, можно установить тот же вес, которым Вы заканчивали на предыдущем тренажёре. Здесь уже всё зависит от Ваших индивидуальных возможностей. Но упражнения тоже следует выполнять по принципу «от простого к сложному», от менее интенсивных к более интенсивным. Однако ни в коем случае не прекращайте тренировку резко! Ведь Вашим разогретым мышцам необходимо определенное время, чтобы восстановиться.

    Охлаждение

    Снижение нагрузки при тренировке должно происходить постепенно, даже если Вы не ощущали этой нагрузки во время занятий. Пробегитесь легкой трусцой, затем пройдитесь быстрым шагом или сделайте «пару кругов» на велотренажере без напряжения. Если вы работали на тренажере с настройкой уровней сложности в течение 5-20 минут, то постепенно сбавляйте обороты, прежде чем завершить занятие. На охлаждение (восстановление) следует затратить еще 5-10 минут или даже больше, если вы очень интенсивно работали во время тренировки.

    По сути, охлаждение - это процесс, противоположный разогреву. Во время тренировок сердце с удвоенной силой гнало кровь по сосудам, питающим мышцы. Поэтому прежде чем покинуть спортзал, необходимо восстановить нормальное распределение крови по органам. Если резко прекратить занятия, то потоки крови устремятся к внутренним органам и голове, в результате чего могут возникнуть головные боли, тошнота и головокружение. Вам это ни к чему, правда?

    Итак, постепенно заканчивайте упражнения, восстанавливайте дыхание, приводите в норму давление и пульс - теперь можно немного повисеть на турнике, чтобы растянуть позвоночник. И когда почувствуете, что совсем пришли в норму, можете переходить к водным процедурам. После тренировки полезно принять душ, можно контрастный. Вашу усталость как рукой снимет. А если Вы занимаетесь недавно, то, чтобы мышцы после тренировки полностью расслабились, можно принять умеренно горячую ванну. И тогда к следующей тренировке Вы будете чувствовать себя прекрасно!


    Источник: gymlab.ru

    Категория: О художественной гимнастике | Добавил: Katerinka (26.03.2011)
    Просмотров: 5412 | Рейтинг: 0.0/0


    Всего комментариев: 0
    avatar
    Форма входа

    Интернет-магазин
    Интернет-магазин
    Приглашение на УТС
    УТС под руководством Садыровой Ирины Юрьевны, 25.08-01.09.2019, Кипр, Лимассол
    УТС под руководством Садыровой Ирины Юрьевны, 25.08-01.09.2019, Кипр, Лимассол
    Victory Style
    victory.style
    Интернет магазин
    danceplus.ru
    Видео (NEW)
    К Международному дн... Маргарита Мамун: «М... Влада Никольченко &...
    Облако тегов
    Новости
  • Ежегодный открытый турнир «ROYAL SYMPHONY» по художественной гимнастике, 29-30.09.2019, Сочи просмотров 180
  • УТС под руководством МСМК, чемпионки Европы Александры Ермаковой, 23-31.07 и 01-09.08.2019, Россия, МО г.о. Химки Пансионат «Березовая роща» просмотров 3659
  • Учебно-тренировочный сбор по художественной гимнастике под руководством Садыровой Ирины Юрьевны, 25.08-01.09.2019, Кипр, Лимассол просмотров 2547
  • Летние спортивные сборы Центра художественной гимнастики №1 на 2019 год просмотров 3308
  • УТС по художественной гимнастике в г. Сочи под руководством СК «СОЗВЕЗДИЕ», 01-10.08.2019 просмотров 427
  • УТС в рамках развития ХГ в Краснодарском крае и регионах РФ при участии Елизаветы Александровой, 01-10.08.2019, Анапа просмотров 2354
  • International Summer training camp (Monaco) - Международные сборы в Монако с Евгенией Канаевой - 24-29.07 & 30.07-04.08.2019 просмотров 1319
  • Учебно-тренировочные сборы по художественной гимнастике, 01-14.07 2019, Санкт-Петербург просмотров 750
  • УТС по художественной гимнастике под руководством Заслуженного мастера спорта России Малыгиной Екатерины Олеговны, 12-23.08.2019, Тамань просмотров 268
  • УТС по предметной подготовке по художественной гимнастике под руководством ЗМС России Малыгиной Екатерины Олеговны, 22.07-03.08, Болгария просмотров 477
  • ІІІ відкритий турнір з художньої гімнастики СК «Арабеск» «Чорноморський Бриз - 2019», 08.-10.11.2019, м. Одеса просмотров 22
  • Открытый турнир по художественной гимнастике «Victory Cup», 24-26.04.2020, Сочи просмотров 21
  • Открытый детский турнир по художественной гимнастике «Флора», 08.09.2019, Екатеринбург просмотров 39
  • Учебно-тренировочные сборы по художественной гимнастике в городе Казань 03-10.01.2020 просмотров 164
  • Открытый турнир по художественной гимнастике «Victory Cup», 20-22.03.2020, Санкт-Петербург просмотров 86
  • Закладки
    Статьи и книги
  • Красота и грация кубанской гимнастки Ирины Анненковой (Россия) просмотров 560
  • Яна Кудрявцева: моя самая главная победа в жизни — это моя семья просмотров 539
  • Мария Толкачева: мечтаю о любви, троих детях и хаски просмотров 518
  • Сестры Аверины рассказали, как их различать: "Дина жестче, Арина мягче" просмотров 668
  • ДЕРЮГИНА: «Гимнастика – это наркотик, без которого сложно жить» просмотров 677
  • Дарья Шкурихина: На ковёр как на праздник просмотров 979
  • Светлана Хоркина: «Большие победы начинаются с маленьких преодолений!» просмотров 1188
  • Про мотивацию в спорте, про тренера, о результатах просмотров 8040
  • Ирина Винер-Усманова: Моя жизнь не похожа на сказку просмотров 1697
  • Наталья ГОДУНКО: «Дерюгина должна рассказать, почему Мазур теряет предмет» просмотров 2042
  • Форум
  • Чемпионат России в ИП, 27-30.06.2019, Москва
  • Первенство России по ГУ, 27-30.06.2019, Москва
  • «Кубок правительства Ставропольского края», 17-23.06.2019
  • «Summer Star - 2019», 28-30.06.2019, Одеса
  • 2nd European Games, 22-23.06.2019, Minsk (BLR)
  • Новости, интервью и статьи о гимнастике и о гимнастках
  • 30th Summer Universiade 2019, 05-15.07.2019, NAPOLI (ITA)
  • ТРЕНЕР ПО РАСТЯЖКЕ!
  • Турниры и соревнования за границей
  • «AZOV Cup 2019», 22.06.2019, смт. Кирилівка
  • Обои
    Доска объявлений
  • ООО «Региональный Центр развития видов гимнастики» приглашает на работу в г. Ейск (Краснодарский край) тренера по художественной гимнастике
  • Индивидуальные занятия по растяжке, ОФП
  • Тренеры в детскую спортивную школу ОАЭ
  • Купальники
  • Групповые купальники на рост 160-165 см.
  • Групповые купальники на рост 160-165 см.
  • Работа тренером в г.Каспийск
  • Работа тренером в Германии
  • Набор девочек в СК “ICE” в группы с 3-х лет
  • Требуется тренер
  • Фоторепортажи
    +фото 17-18 февраля в Каменской ДЮСШ №4 проходит областная гимназиада по художественной гимнастике. Фоторепортаж Николая Синельникова
    просмотров 1283
    +фото Турнир по художественной гимнастике «Золотые краски осени», 28-29.10.2017, Барановичи (Беларусь)
    просмотров 2363
    +фото Торжественная церемония проводов Мелетины Станюты из большого спорта в рамках заключительного дня соревнований Baby Cup 23.12.2016, Минск
    просмотров 2891
    +фото Фоторепортаж с соревнований: 10 ювілейний турнір з художньої гімнастики «КАРПАТІЯ-2016», 14-16.10.2016, м.Ужгород
    просмотров 2736
    +фото Фоторепортаж с соревнований: Відкрита першість Дитячої спортивно-танцювальної школи «Фенікс» «FENIX-CUP - 2016», 13-14.05.2016, Київ
    просмотров 3740
    Сервисы

    PDA.rg4u.clan.su
    pastorelliolympic.ru art-blesk.com

    Copyright ALECorp © 2019
    Все материалы, расположенные на данном ресурсе, были взяты из открытых источников интернета.
    Все права на материалы, представленные на ресурсе, принадлежат их авторам, правообладателям и издательствам.
    Ни администрация сайта, ни хостинг-провайдер, ни любые другие лица не несут ответственности
    за правильность, точность, законность, достоверность материалов и за их использование!!!