venturelli.com art-blesk.com Chacott for professionals Реклама на сайте
Художественная гимнастика для Вас
Главная | Форум | Поддержать сайт | Регистрация | Вход
Воскресенье, 22.01.2017, 21:14
Приветствую Вас Гость | RSS
rsg-shop.com allfordance.com
Меню сайта
Интернет-магазин
rg-leotard.com
Приглашение
Caribbean Star, 29-30.04.2017, San Juan, Puerto Rico
Поиск
Категории раздела
О художественной гимнастике [57]
Публикации в прессе [8]
Психология в спорте [11]
Наши дети и спорт [8]
О хореографии [7]
Наши кумиры [89]
О здоровье [11]
Тренеры [44]
Литература [55]
Эстетическая гимнастика [6]
Мужская ритмическая гимнастика [3]
Календари
Новости на сайтах
Sport.ua
Мини-чат
Наш опрос
Способствует ли художественная гимнастика развитию ребенка как личности?
1. Да
2. Личность подавляется
3. Не знаю
Всего ответов: 1390
Друзья сайта
Motus Media
RSG - shop
Литература
Видео и музыка
Ссылки
  • ОГФСО "Юность России"
  • Федерация художественной гимнастики Курской области
  • Интернет магазин страз AB-Crystal
  • Федерация художественной гимнастики Республики Коми
  • Стразы Preciosa с доставкой по России и миру
  • Школа художественной гимнастики "Грация-М"
  • Федерация художественной гимнастики Таганрога
  • SC Grand - спортивный клуб художественной гимнастики г.Москва
  • Школа гимнастики и танца Victoria’s Gym (Санкт-Петербург)
  • СК Комета - занятия художественной гимнастикой в Щелково, Королев, Звездный Городок, Ивантеевка
  • Помощь сайту


    Статистика
    free counters

    Онлайн всего: 119
    Гостей: 117
    Пользователей: 2
    0708ekaterina, Alex1976
    Главная » Статьи » О художественной гимнастике

    Немного о растяжках

    "Гибкость в художественной гимнастике - это способность выполнять движения с большой амплитудой"

    Различают активную и пассивную гибкость.

    Активная достигается за счет мышечных напряжений, пассивная проявляется за счет приложенных внешних сил. Активное растягивание представляет собой принятие необходимого положения и удержания его при помощи мышц. Как правило, такое положение удерживается не более 10-15 секунд. При этом происходит не только развитие гибкости, но и мышечной силы.

    Пассивное растягивание - это принятие необходимого растянутого положения и удержание его при помощи рук тренера или оборудования.

    Статическое растягивание происходит тогда, когда вы, приняв необходимое положение, расслабляетесь, а тренер медленно, плавно «дожимает» вас в более растянутое положение.

    Гибкость зависит от:
    • строения суставов - не все суставы одинаково подвижны
    • длины эластичности связок, сухожилий и мышц, окружающих сустав
    • температуры тела - при более высокой температуре уровень гибкости повышается
    • суточной периодичности - утром она снижена
    • утомления - пассивная улучшается, активная ухудшается
    Средства развития гибкости:
    • упражнения на расслабление - дают прирост на 12-15%
    • плавные движения по большой амплитуде
    • повторные пружинящие движения
    • махи с постепенным увеличением амплитуды
    Методы развития гибкости:
    • повторный - при регулярных занятиях гибкость постепенно увеличивается
    • помощи партнера (тренера)
    • применения отягощений и амортизаторов
    • игровой и соревновательный

    Упражнения на гибкость дают наибольший эффект, если их выполнять в процессе тренировки дважды: в подготовительной части урока после разогревания и в самом конце тренировки на фоне утомления. На первых порах упражнения на гибкость следует давать через день, чтобы мышцы успевали отдыхать, в дальнейшем ежедневно.

    Рекомендации для проведения тренировок по растяжке:
    • первоначально необходимо провести разминку для разогрева организма и улучшения кровоснабжения.
    • длительность выполнения упражнений на растяжку колеблется от 10 секунд до 1 минуты, обычно около 20 секунд, а для детей и подростков - меньше.
    • правильное дыхание помогает расслабить мышцу, увеличить приток крови и удалить молочную кислоту. Дыхание должно быть спокойным, увеличивать растягивание нужно на выдохе.
    • для выполнения некоторых упражнений вам может потребоваться помощь партнера. Партнер не может чувствовать то, что чувствуете вы, и не может сразу отреагировать на ваше чувство дискомфорта. Поэтому, пусть вашим партнером будет профессионал.
    • не должно быть болевых ощущений. Научитесь отличать чувство натяжения мышц от боли, которая может привести к травме.
    • если для выполнения основного упражнения участвует не одна группа мышц, то нужно предварительно растянуть их по отдельности. Мышцы, принимающие меньшее участие в выполнении основного упражнения, из-за неподготовленности будут мешать остальным» Это также может привести к травме.
    Существует несколько способов растяжки для шпагата:
    1. Ставите ребёнка на коленки спиной к вам. Он обхватывает руками вас за ноги. Далее одну ногу малыш поднимает, вы берёте её руками (можно под колено, можно и за стопу взять) и тянете на себя. Следите обязательно за тем, чтобы "тазовые косточки" были на одной линии (не перекошенные). Делайте по 15-20 пружин каждой ноги (смотрите, конечно, по ребёнку - можно делать и по 5 пружинок и через 5 минут повторить). Не забывайте тянуть обе ножки, иначе ребёнок будет однобоко растянутым.
    2. Если у вас есть шведская стенка - то одну ногу ребёнок закидывает на шведскую стенку (чем выше, тем лучше), а вы потихоньку прижимаете опорную ногу к шведской стенке (пружиня), ни в коем случае не резко. Это упражнение делаем на правую и на левую ногу, а так же поставить ребёнка боком к шведской стенке и поднять ногу в сторону (растяжка на поперечный шпагат). Это идёт подготовка к вертикальному шпагату, ребёнок учится переносить равновесие на одну ножку.
    3. Ребёнок лежит на спине, две ноги вверху (ноги ровные, вытянутые, спинка - лежит ровно) - и начинаете потихоньку разводить ножки в стороны, делаете небольшие пружинные движения, стараясь приблизить ножки к полу. Идеально когда ножки достанут до пола.
    4. Поставьте перед ребёнком детский стульчик или табуретку (что-то невысокое - см. 50-60 в высоту, можно использовать диван) и одну ногу кладём на стульчик, а вторая ножка разъезжается в шпагат. И потихонечку пружините попу к полу. Старайтесь, чтобы у ребёнка бёдра и плечи были на одной линии. Это упражнение подходит для растяжки на правый, левый и поперечный шпагат.
    Правильно выполненный шпагат:
    • правый или левый шпагат: ребёнок сидит на шпагате, плечи и бёдра на одной линии, спинка ровная, колени и носки натянуты;
    • поперечный шпагат: встаньте с боку и посмотрите, если ноги лежат на одной линии, коленки и носочки натянуты, то ребёнок сидит правильно. Если линии нет (т.е. уголок вместо линии) - то это не шпагат, а ноги врозь.
    Упражнения для развития гибкости и подкачки мышц спины у ребёнка:
    1. Стоя на коленях, делаем прогиб назад - руки ставим на пол. Повторяем упражнение 10 - 15 раз.
    2. Лёжа на животе, берём руками стопы ног, согнутые в коленях и делаем "корзиночку" или "качельку". Тянем вверх ноги и руки и "раскачиваемся" как качелька. Если у ребёнка не получается раскачаться - помогите ему немного.
    3. Ребёнок лежит на животике, ноги вместе. Вы немного придерживаете ему ноги в районе стоп. Малыш пытается приподнять спинку, руки либо за головой согнутые в локтях, либо вытянутые впереди, а при прогибе руки прижать к ушам. Это упражнение можно повторять пока малыш не устанет (10-20 раз), оно не только на гибкость, но и на укрепление мышц спины. Это упражнение можно делать и возле шведской стенки: лежа на животе, спиной к стенке, закрепляете стопы под самую нижнюю планочку и делаете упражнение прогиб назад, а в руки (вытянутые) можно взять мячик - это ещё больше усложнит упражнение.
    4. Ребёнок лежит на животике, ноги вместе и делает прогиб назад. Сперва за плечики, вы, немного пружиня, наклоняете спинку к ногам, а затем берёте его руки (при этом придерживаете ноги, чтобы они не разъезжались в стороны) и тяните их к ногам (очень аккуратно).
    5. Ребенок, лёжа на животике, наклоняет назад спинку и сгибает ноги в коленях, ноги касаются головы малыша.
    6. Ребёнок в положении стоя возле шведской стенки, на расстоянии 50 - 60 см от неё. Руки кладёт на шведскую стенку и делает прогиб спины.
    7. Положения - вися на шведской стенке (лицом к стенке) отрываем от стенки ноги. Упражнение повторить 10-15 раз. Чем больше отрываются ноги от шведской стенки, тем больше включаются в работу мышцы спины, тем больше будет эффект.
    8. Упражнение "лодочка" - ребёнок лежит на животике и поднимает одновременно руки и ноги. Повторить это упражнение 10-15 раз. Это хорошее упражнение для подкачки мышц спины.
    9. Ребёнок стоит к вам лицом, ноги на ширине плеч - вы берёте его под спинку, малыш делает наклон назад - а вы делаете пружинки - опуская и немного приподнимая его спинку. Делаете 5-10 пружинок и поднимаете спинку полностью в вертикальное положение. Повторите это упражнение 3-4 раза, это своего рода разогревающее упражнение для спины.
    10. Очень полезное упражнение для гибкости в самом раннем возрасте - это кошечка, Стоя на коленях, на четвереньках (руки на полу), делаете изгиб спины вниз (голова тянется к попе) - "добрая кошечка", затем делаете изгиб спины вверх (голова тянется к животику, образуется как бы бугорок) - "злая кошечка". В игровой форме это упражнение - зарядка проходит на ура даже с самыми маленькими деками, которые ещё только умеют ползать.
    Как правильно тянуть колени
    1. Нужно: присесть на пол, пятки ставьте на что-либо выше 10см, и кто-то не сильно начинает "давить" равномерно на обе ноги ниже коленной чашечки на 2см, продолжать удерживать 2-3 минуты.
    2. Выполнить наклоны вперед сидя на полу, стопы тянуть на себя, повторить 3-4 раза.
    3. Колени можно тянуть и самому: одной рукой прижимать к полу (держать выше колена), а другой рукой держа за пятку вверх на себя.
    Упражнения для стоп
    1. Самое простое упражнение - это сгруппироваться внизу, подвернуть пальцы вниз, вывалить подъемы вперед. И тянуть их под собственным весом от 1 до 5 минут.
    2. Встать на нижнюю планку шведской стенки обеими стопами так, чтобы пятки вниз свисали. Руками взяться за перекладину на уровне лица. И подниматься на носочки до конца и опускаться вниз до полного натяжения в области щиколотки. Сначала по 15 раз, через две недели усилить нагрузку: сначала увеличить количество повторений, а после перенести нагрузку на каждую ногу по отдельности.
    3. На ковре упражнение «гусинички». Встаньте, ровно стопы по 6 позиции. За счет сгибания пальцев ног двигаетесь вперед.
    4. С помощью резинки (она в аптеке продается в виде рулона как лейкопластырь по Зм). Садитесь на пол, обвиваете резину вокруг стопы, берите концы резины в руки. Должна получиться "рогатка" готовая выстрелить, т.е. вместо сучка у вас руки, а вместо оттягивающего пальца - нога. Делаете натяжение и вращаете стопу то в дну сторону, то в другую. Раз по 10-15 для начала с небольшим натяжением, потом увеличиваете натяжение и количество раз, но не более 30 раз в каждую сторону.
    5. Можно гнуть стопы руками.

    Источник: Art-Gymnastics.ru

    Категория: О художественной гимнастике | Добавил: RGForYou (29.09.2010)
    Просмотров: 4769 | Теги: о гимнастике | Рейтинг: 0.0/0


    Всего комментариев: 0
    avatar
    Форма входа

    Интернет-магазин
    Интернет-магазин
    Арт-ателье "Блеск"
    Арт-ателье «Блеск»
    Объявления
    Видео (NEW)
    Гродно Плюс - Званы... RHYTHMIC GYMNASTICS... Анна БЕССОНОВА в го...
    Календари
    Облако тегов
    Новости
  • Спортивные сборы по художественной гимнастике под руководством Олимпийской Чемпионки Олеси Белугиной, 29.06-19.07.2017, г. Светлогорск просмотров 412
  • Спортивные сборы по художественной гимнастике ПРЫЖОК В МЕЧТУ, 23.03-02.04.2017, Парк-отель "Огниково" , Московская область, Истринский район просмотров 934
  • Межрегиональный турнир по художественной гимнастике среди городов России «Весенняя грация», 10-12.03.2017, Москва просмотров 1571 комментарии 1
  • V всеукраинский турнир и открытое первенство КДЮСШ № 5 г. Мариуполя «ВЕСЕННИЕ ЗВЕЗДОЧКИ-2017» 08-09.04.2017, Мариуполь просмотров 20
  • Открытые спортивные сборы клуба художественной гимнастики "PIROUETTE" Болгария, Кранево, база AQUA LIVE отель TOUR 26.06-10.07.2016 просмотров 150
  • Всероссийские соревнования по художественной гимнастике «Кубок Губернатора Алтайского края», 17-19.02.2017, Барнаул, СЦ «Эланс» просмотров 87
  • Открытый детский турнир по художественной гимнастике “Мисс Валентинка-2017”, 17-19.02.2017, Москва просмотров 271
  • Ириша Блохина: «Ризадтинова на сегодняшний день сделала в гимнастике все, что могла»+видео просмотров 67
  • Украина и Япония подписали грантовые соглашения на предоставление помощи украинским гимнастам просмотров 44
  • Любимый тренер. Восьмидесятилетие отметила легенда магнитогорского спорта просмотров 75
  • Закладки
    Статьи и книги
  • Капитан олимпийской пятёрки (интервью А.Максимовой для "Нижегородской правды") просмотров 55
  • «В гимнастике пашешь, как раб» просмотров 99
  • Cильвия МИТЕВА: «В новых правилах много непонятных моментов» просмотров 223
  • Анна БЕССОНОВА: «У сборной был сложный, но продуктивный год» просмотров 143
  • О фотографах и организаторах или не стреляйте в пианиста. просмотров 152
  • Грация и пластика. Как в Рязани готовят художественных гимнасток просмотров 471
  • Анна РИЗАТДИНОВА: "В 25 все равно дадут понять - "пора на пенсию, старушка!" просмотров 508
  • «Я — железная леди. Для мамы и тренера у меня ничего не болит», — олимпийская чемпионка Анастасия Максимова просмотров 476
  • МАРИЯ ЛУКЬЯНОВА: «КОНКУРЕНЦИЯ В ГИМНАСТИКЕ ВЫРОСЛА И НА СЛЕДУЮЩЕЙ ОЛИМПИАДЕ УВЕРЕННОСТИ В ПОБЕДЕ УЖЕ НЕ БУДЕТ» просмотров 498
  • Принципы питания спортсменов, занимающихся художественной гимнастикой просмотров 972
  • Форум
  • Первенство ЦФО, 18-22.01.2017, Белгород
  • Первенство Санкт-Петербурга, 17-19.01.2017, ЦХГ «Жемчужина»
  • «ЗИМНЯЯ СКАЗКА», 06-08.01.2017, Москва, Зеленоград
  • Первенство ПФО, 14-17.01.2017, Казань
  • Куплю-продам предметы б/у
  • «ВЕСЕННИЕ ЗВЕЗДОЧКИ-2017», 08-09.04.2017, Мариуполь
  • Первенство ЮФО и СКФО, 22-26.01.2017, Краснодар
  • Первенство СФО, 16-18.01.2017, Омск
  • «Летняя феерия», 23-25.06.2017, г. Запорожье
  • «Рождественская звездочка», 21-22.01.2017, Мелитополь
  • Обои
    Доска объявлений
  • Стразы Preciosa с доставкой по России и миру!
  • Школа художественной гимнастики "Грация-М"
  • РАБОТА В КИТАЕ
  • работа
  • Художественная гимнастика для детей в Санкт-Петербурге и Ленинградской области
  • ПРОКАТ КУПАЛЬНИКОВ С ДЕКОРОМ НА СОРЕВНОВАНИЯ
  • Пошив купальников для художественной гимнастики
  • продаётся купальник
  • Булавы sasaki новые в упаковке+ ЧЕХОЛ в ПОДАРОК!
  • Тренер по художественной гимнастике в Австралии
  • Фоторепортажи
    Торжественная церемония проводов Мелетины Станюты из большого спорта в рамках заключительного дня соревнований Baby Cup 23.12.2016, Минск
    просмотров 200
    +фото Фоторепортаж с соревнований: 10 ювілейний турнір з художньої гімнастики «КАРПАТІЯ-2016», 14-16.10.2016, м.Ужгород
    просмотров 487
    +фото Фоторепортаж с соревнований: Відкрита першість Дитячої спортивно-танцювальної школи «Фенікс» «FENIX-CUP - 2016», 13-14.05.2016, Київ
    просмотров 1374
    +фото Фоторепортаж с соревнований: VIII INTERNATIONAL RHYTHMIC GYMNASTICS TOURNAMENT «IRINA-CUP», Warsaw, Poland, 08-10.04.2016
    просмотров 959
    +фото Фоторепортаж с соревнований: 1-й Всеукраїнський турнір з художньої гімнастики «УКРАЇНОЧКА» 17-19.06.2015, с.Коблево (Миколаївська область)
    просмотров 2895
    Сервисы

    PDA.rg4u.clan.su
    pastorelliolympic.ru art-blesk.com

    Copyright ALECorp © 2017
    Все материалы, расположенные на данном ресурсе, были взяты из открытых источников интернета.
    Все права на материалы, представленные на ресурсе, принадлежат их авторам, правообладателям и издательствам.
    Ни администрация сайта, ни хостинг-провайдер, ни любые другие лица не несут ответственности
    за правильность, точность, законность, достоверность материалов и за их использование!!!