Интернет-магазин SOLO - одежда для гимнастики и танцев Работа в Германии. Требуется тренер по художественной гимнастике
Художественная гимнастика для Вас
Главная | Форум | Поддержать сайт | Регистрация | Вход
Четверг, 28.03.2024, 13:26
Приветствую Вас Гость | RSS
Victory Family Club - Производство спортивной одежды Premium Sport Products
Меню сайта
Приглашение
Соревнования по художественной гимнастике 3 этап Кубок «Огня и Воды» на призы Чемпионки Юношеских Олимпийских Игр Анненковой Ирины, 20-21 апреля 2024, Санкт-Петербург
Приглашение
Открытый традиционный турнир по художественной гимнастике «Жар-Птица», 11 Мая 2024, Москва
Открытый традиционный турнир по художественной гимнастике «Little Star Beby Cup», 8 июня 2024, Москва
Категории раздела
О художественной гимнастике [60]
Публикации в прессе [8]
Психология в спорте [11]
Наши дети и спорт [9]
О хореографии [7]
Наши кумиры [117]
О здоровье [11]
Тренеры [63]
Литература [56]
Эстетическая гимнастика [6]
Мужская ритмическая гимнастика [3]
Календари
Мини-чат
Наш опрос
Способствует ли художественная гимнастика развитию ребенка как личности?
1. Да
2. Личность подавляется
3. Не знаю
Всего ответов: 1433
Друзья сайта
Профессиональная фото- и видеосъемка
Motus Media
RSG - shop
Литература
Видео и музыка
Ссылки
  • Форвард спортивная одежда для женщин и детей Forward by Viner
  • PIROUETTE™ - international club of rhythmic gymnastics in Dubai
  • ZMsports - Спортивная одежда и аксессуары для гимнастики и других видов спорта
  • Спортивная одежда для гимнасток Young
  • gymsport.ru: Профессиональные ковры для художественной и спортивной гимнастики
  • Школа художественной гимнастики в Санкт-Петербурге и Москве GymBalance
  • We are a workshop for tailoring leotards for rhythmic gymnastics ™️"SPORT LEOTARD".
  • Аренда ковров для художественной гимнастки
  • TROPSPORT - Производство спортивной одежды
  • Клуб художественной гимнастики "ФЕНИКС"
  • Статистика
    free counters

    Онлайн всего: 82
    Гостей: 80
    Пользователей: 2
    оникс, Kozlovalova87
    Главная » Статьи » О художественной гимнастике

    Немного о растяжках

    "Гибкость в художественной гимнастике - это способность выполнять движения с большой амплитудой"

    Различают активную и пассивную гибкость.

    Активная достигается за счет мышечных напряжений, пассивная проявляется за счет приложенных внешних сил. Активное растягивание представляет собой принятие необходимого положения и удержания его при помощи мышц. Как правило, такое положение удерживается не более 10-15 секунд. При этом происходит не только развитие гибкости, но и мышечной силы.

    Пассивное растягивание - это принятие необходимого растянутого положения и удержание его при помощи рук тренера или оборудования.

    Статическое растягивание происходит тогда, когда вы, приняв необходимое положение, расслабляетесь, а тренер медленно, плавно «дожимает» вас в более растянутое положение.

    Гибкость зависит от:
    • строения суставов - не все суставы одинаково подвижны
    • длины эластичности связок, сухожилий и мышц, окружающих сустав
    • температуры тела - при более высокой температуре уровень гибкости повышается
    • суточной периодичности - утром она снижена
    • утомления - пассивная улучшается, активная ухудшается
    Средства развития гибкости:
    • упражнения на расслабление - дают прирост на 12-15%
    • плавные движения по большой амплитуде
    • повторные пружинящие движения
    • махи с постепенным увеличением амплитуды
    Методы развития гибкости:
    • повторный - при регулярных занятиях гибкость постепенно увеличивается
    • помощи партнера (тренера)
    • применения отягощений и амортизаторов
    • игровой и соревновательный

    Упражнения на гибкость дают наибольший эффект, если их выполнять в процессе тренировки дважды: в подготовительной части урока после разогревания и в самом конце тренировки на фоне утомления. На первых порах упражнения на гибкость следует давать через день, чтобы мышцы успевали отдыхать, в дальнейшем ежедневно.

    Рекомендации для проведения тренировок по растяжке:
    • первоначально необходимо провести разминку для разогрева организма и улучшения кровоснабжения.
    • длительность выполнения упражнений на растяжку колеблется от 10 секунд до 1 минуты, обычно около 20 секунд, а для детей и подростков - меньше.
    • правильное дыхание помогает расслабить мышцу, увеличить приток крови и удалить молочную кислоту. Дыхание должно быть спокойным, увеличивать растягивание нужно на выдохе.
    • для выполнения некоторых упражнений вам может потребоваться помощь партнера. Партнер не может чувствовать то, что чувствуете вы, и не может сразу отреагировать на ваше чувство дискомфорта. Поэтому, пусть вашим партнером будет профессионал.
    • не должно быть болевых ощущений. Научитесь отличать чувство натяжения мышц от боли, которая может привести к травме.
    • если для выполнения основного упражнения участвует не одна группа мышц, то нужно предварительно растянуть их по отдельности. Мышцы, принимающие меньшее участие в выполнении основного упражнения, из-за неподготовленности будут мешать остальным» Это также может привести к травме.
    Существует несколько способов растяжки для шпагата:
    1. Ставите ребёнка на коленки спиной к вам. Он обхватывает руками вас за ноги. Далее одну ногу малыш поднимает, вы берёте её руками (можно под колено, можно и за стопу взять) и тянете на себя. Следите обязательно за тем, чтобы "тазовые косточки" были на одной линии (не перекошенные). Делайте по 15-20 пружин каждой ноги (смотрите, конечно, по ребёнку - можно делать и по 5 пружинок и через 5 минут повторить). Не забывайте тянуть обе ножки, иначе ребёнок будет однобоко растянутым.
    2. Если у вас есть шведская стенка - то одну ногу ребёнок закидывает на шведскую стенку (чем выше, тем лучше), а вы потихоньку прижимаете опорную ногу к шведской стенке (пружиня), ни в коем случае не резко. Это упражнение делаем на правую и на левую ногу, а так же поставить ребёнка боком к шведской стенке и поднять ногу в сторону (растяжка на поперечный шпагат). Это идёт подготовка к вертикальному шпагату, ребёнок учится переносить равновесие на одну ножку.
    3. Ребёнок лежит на спине, две ноги вверху (ноги ровные, вытянутые, спинка - лежит ровно) - и начинаете потихоньку разводить ножки в стороны, делаете небольшие пружинные движения, стараясь приблизить ножки к полу. Идеально когда ножки достанут до пола.
    4. Поставьте перед ребёнком детский стульчик или табуретку (что-то невысокое - см. 50-60 в высоту, можно использовать диван) и одну ногу кладём на стульчик, а вторая ножка разъезжается в шпагат. И потихонечку пружините попу к полу. Старайтесь, чтобы у ребёнка бёдра и плечи были на одной линии. Это упражнение подходит для растяжки на правый, левый и поперечный шпагат.
    Правильно выполненный шпагат:
    • правый или левый шпагат: ребёнок сидит на шпагате, плечи и бёдра на одной линии, спинка ровная, колени и носки натянуты;
    • поперечный шпагат: встаньте с боку и посмотрите, если ноги лежат на одной линии, коленки и носочки натянуты, то ребёнок сидит правильно. Если линии нет (т.е. уголок вместо линии) - то это не шпагат, а ноги врозь.
    Упражнения для развития гибкости и подкачки мышц спины у ребёнка:
    1. Стоя на коленях, делаем прогиб назад - руки ставим на пол. Повторяем упражнение 10 - 15 раз.
    2. Лёжа на животе, берём руками стопы ног, согнутые в коленях и делаем "корзиночку" или "качельку". Тянем вверх ноги и руки и "раскачиваемся" как качелька. Если у ребёнка не получается раскачаться - помогите ему немного.
    3. Ребёнок лежит на животике, ноги вместе. Вы немного придерживаете ему ноги в районе стоп. Малыш пытается приподнять спинку, руки либо за головой согнутые в локтях, либо вытянутые впереди, а при прогибе руки прижать к ушам. Это упражнение можно повторять пока малыш не устанет (10-20 раз), оно не только на гибкость, но и на укрепление мышц спины. Это упражнение можно делать и возле шведской стенки: лежа на животе, спиной к стенке, закрепляете стопы под самую нижнюю планочку и делаете упражнение прогиб назад, а в руки (вытянутые) можно взять мячик - это ещё больше усложнит упражнение.
    4. Ребёнок лежит на животике, ноги вместе и делает прогиб назад. Сперва за плечики, вы, немного пружиня, наклоняете спинку к ногам, а затем берёте его руки (при этом придерживаете ноги, чтобы они не разъезжались в стороны) и тяните их к ногам (очень аккуратно).
    5. Ребенок, лёжа на животике, наклоняет назад спинку и сгибает ноги в коленях, ноги касаются головы малыша.
    6. Ребёнок в положении стоя возле шведской стенки, на расстоянии 50 - 60 см от неё. Руки кладёт на шведскую стенку и делает прогиб спины.
    7. Положения - вися на шведской стенке (лицом к стенке) отрываем от стенки ноги. Упражнение повторить 10-15 раз. Чем больше отрываются ноги от шведской стенки, тем больше включаются в работу мышцы спины, тем больше будет эффект.
    8. Упражнение "лодочка" - ребёнок лежит на животике и поднимает одновременно руки и ноги. Повторить это упражнение 10-15 раз. Это хорошее упражнение для подкачки мышц спины.
    9. Ребёнок стоит к вам лицом, ноги на ширине плеч - вы берёте его под спинку, малыш делает наклон назад - а вы делаете пружинки - опуская и немного приподнимая его спинку. Делаете 5-10 пружинок и поднимаете спинку полностью в вертикальное положение. Повторите это упражнение 3-4 раза, это своего рода разогревающее упражнение для спины.
    10. Очень полезное упражнение для гибкости в самом раннем возрасте - это кошечка, Стоя на коленях, на четвереньках (руки на полу), делаете изгиб спины вниз (голова тянется к попе) - "добрая кошечка", затем делаете изгиб спины вверх (голова тянется к животику, образуется как бы бугорок) - "злая кошечка". В игровой форме это упражнение - зарядка проходит на ура даже с самыми маленькими деками, которые ещё только умеют ползать.
    Как правильно тянуть колени
    1. Нужно: присесть на пол, пятки ставьте на что-либо выше 10см, и кто-то не сильно начинает "давить" равномерно на обе ноги ниже коленной чашечки на 2см, продолжать удерживать 2-3 минуты.
    2. Выполнить наклоны вперед сидя на полу, стопы тянуть на себя, повторить 3-4 раза.
    3. Колени можно тянуть и самому: одной рукой прижимать к полу (держать выше колена), а другой рукой держа за пятку вверх на себя.
    Упражнения для стоп
    1. Самое простое упражнение - это сгруппироваться внизу, подвернуть пальцы вниз, вывалить подъемы вперед. И тянуть их под собственным весом от 1 до 5 минут.
    2. Встать на нижнюю планку шведской стенки обеими стопами так, чтобы пятки вниз свисали. Руками взяться за перекладину на уровне лица. И подниматься на носочки до конца и опускаться вниз до полного натяжения в области щиколотки. Сначала по 15 раз, через две недели усилить нагрузку: сначала увеличить количество повторений, а после перенести нагрузку на каждую ногу по отдельности.
    3. На ковре упражнение «гусинички». Встаньте, ровно стопы по 6 позиции. За счет сгибания пальцев ног двигаетесь вперед.
    4. С помощью резинки (она в аптеке продается в виде рулона как лейкопластырь по Зм). Садитесь на пол, обвиваете резину вокруг стопы, берите концы резины в руки. Должна получиться "рогатка" готовая выстрелить, т.е. вместо сучка у вас руки, а вместо оттягивающего пальца - нога. Делаете натяжение и вращаете стопу то в дну сторону, то в другую. Раз по 10-15 для начала с небольшим натяжением, потом увеличиваете натяжение и количество раз, но не более 30 раз в каждую сторону.
    5. Можно гнуть стопы руками.

    Источник: Art-Gymnastics.ru

    Категория: О художественной гимнастике | Добавил: RGForYou (29.09.2010)
    Просмотров: 10362 | Теги: о гимнастике | Рейтинг: 0.0/0
    Всего комментариев: 0
    avatar
    Форма входа

    Поиск
    МАСТЕРСКАЯ ЛАНА
    Приглашение
    International Angels Cup with Tokyo Olympic Gold Medalist Madlen Radukanova 8-9 June 2024 & Olympian Masterclass 10th June 2024, Dubai, UAE
    VFC - производство
    Victory Family Club - Производство спортивной одежды
    Видео (NEW)
    №55. Анастасия Наза... ВСЁ о ПИТАНИИ ГИМНА... №52. Специальный вы...
    Новости
  • Летние спортивные сборы ravnovesie.klgd под руководством олимпийской чемпионки Олеси Белугиной, 11-22 августа 2024, Калининград просмотров 3076
  • Открытый традиционный турнир по художественной гимнастике «Жар-Птица», 8 июня 2024, Москва просмотров 1016
  • Открытый традиционный турнир по художественной гимнастике «Little Star Baby Cup», 11 Мая 2024, Москва просмотров 1312
  • Открытый турнир по художественной гимнастике «Искусство побеждать», 28 апреля 2024, Москва просмотров 1170
  • Открытое первенство по художественной гимнастике «Olimpia Spring CUP», 13 апреля 2024, Красногорск просмотров 410
  • V Юбилейное Открытое Первенство Спортивного комплекса «Олимпийской деревни-80» по художественной гимнастике, 6-7 апреля 2024, Москва просмотров 1447
  • Открытый турнир по художественной гимнастике «DIVA-CUP», 6-7 апреля 2024, Казань просмотров 557
  • Соревнования по художественной гимнастике «Звезды столицы на призы СК Вера «Майские звезды», 25-26 мая 2024, Москва просмотров 12
  • ROME CUP RG 2024 - 5th Rhythmic Gymnastics Tournament for clubs, 12-14.07.2024, Rome (Ostia), Italy просмотров 32
  • Турнир по художественной гимнастике «Зажги свою звезду» на призы ООО «Промоушн Групп», 27-28 апреля 2024, Сочи просмотров 39
  • Соревнования по художественной и эстетической гимнастике «Kitty Amuazh», 13-14 апреля 2024, Москва просмотров 41
  • Соревнования по художественной гимнастике «Легкость движений» (специальный гость Анастасия Максимова), 18 мая 2024, Москва просмотров 116
  • Открытое первенство по художественной гимнастике «RG.KLIN», 20-21 апреля 2024, МО, Клин просмотров 118
  • Открытый турнир по художественной гимнастике «Ярче солнца», 11 мая 2024, Москва просмотров 129
  • Открытый традиционный турнир по художественной гимнастике «ВЕСНЫ ОЧАРОВАНИЕ», 28 апреля 2024, Москва просмотров 146
  • Закладки
    Статьи и книги
  • Олимпийская чемпионка Анастасия Близнюк — о карьере: «Думаю, уже все понятно. Сейчас уже поздно возвращаться» Sport 24 просмотров 690
  • Юлия Барсукова: «Я благодарна художественной гимнастике за всё. Это моя жизнь. Это моё дело, которым я продолжаю жить!» просмотров 1344
  • Светлана Попова: «Все, кто приходят в художественную гимнастику, влюбляются в неё навсегда!» просмотров 809
  • Екатерина Веденеева: «Художественная гимнастика — дурдом, но я люблю то, что делаю». Откровенный разговор с лучшей гимнасткой Словении просмотров 2230
  • Венера Зарипова: "Винер говорила, что когда я умру, мои кости надо отдать ученым" просмотров 5161
  • Алина Макаренко: гимнастика была моей первой жизнью, а сейчас началась вторая! просмотров 9215
  • Переехала из России в Беларусь и мечтает попасть на Олимпиаду – Анастасия Салос о себе и гимнастике просмотров 9116
  • Анастасия Близнюк: "Я счастлива, что у меня есть возможность тренироваться у лучшего на свете тренера" просмотров 7672
  • Чемпионка Украины Виктория Оноприенко (из эфира с болельщиками в Instagram) просмотров 9904
  • ИРИНА ЛЕПАРСКАЯ: «РАЗГРУЖАЛИСЬ» ТВОРЧЕСТВОМ просмотров 8047
  • Форум
  • ВС «Весенний кубок», 12-17 мая 2024, Красноярск
  • ВС «Памяти заслуженного МС СССР Оксаны Костиной»
  • ГРИНЕВА КСЕНИЯ 6 лет. ДЦП. Мечтает ходить ножками!
  • 35th Internationaux de Thiais 2024, 30-31.03.2024, THIAIS
  • Турниры и соревнования в городах Беларуси
  • ВС «Мария», 25-29 марта 2024, МО, Раменское
  • ВС «Катюша», 01-06 апреля 2024, Пенза
  • Кубок «Небесная Грация» весна 2024
  • ГРАН-ПРИ Москва, 13-17 марта 2024
  • ВС «Памяти ЗТ СССР и РСФСР Н.В. Шибаевой» 12-16 апреля 2024
  • Обои
    Доска объявлений
  • Пансионат «Авангард» предлагает территорию к проведению учебно-тренировочных сборов, соревнований, тренировок, выставок и т.д
  • Работа в Германии: требуется тренер по художественной гимнастике и хореограф-постановщик
  • Аренда спортивного зала для проведения сборов и тренировок по художественной гимнастике
  • Medals, trophy, cups
  • Пошив Купальников для выступлений
  • Пошив купальников для художественной гимнастики.
  • Ювелирные изделия для гимнасток
  • Фоторепортажи
    +фото 17-18 февраля в Каменской ДЮСШ №4 проходит областная гимназиада по художественной гимнастике. Фоторепортаж Николая Синельникова
    просмотров 21541
    +фото Турнир по художественной гимнастике «Золотые краски осени», 28-29.10.2017, Барановичи (Беларусь)
    просмотров 13321
    +фото Торжественная церемония проводов Мелетины Станюты из большого спорта в рамках заключительного дня соревнований Baby Cup 23.12.2016, Минск
    просмотров 9612
    +фото Фоторепортаж с соревнований: 10 ювілейний турнір з художньої гімнастики «КАРПАТІЯ-2016», 14-16.10.2016, м.Ужгород
    просмотров 9670
    +фото Фоторепортаж с соревнований: Відкрита першість Дитячої спортивно-танцювальної школи «Фенікс» «FENIX-CUP - 2016», 13-14.05.2016, Київ
    просмотров 10835
    Сервисы

    PDA.rg4u.clan.su
    Книга Ольги Буяновой «Жизнь моя-моя гимнастика» уже в продаже!!! Учебно-тренировочные сборы по художественной гимнастике под руководством олимпийской чемпионки Маргариты Алийчук с участием олимпийской чемпионки Зуевой Натальи, 02-08.05, 12-22.07 и 24.07-03.08.2024, Екатеринбург

    Copyright ALECorp © 2024
    Все материалы, расположенные на данном ресурсе, были взяты из открытых источников интернета.
    Все права на материалы, представленные на ресурсе, принадлежат их авторам, правообладателям и издательствам.
    Ни администрация сайта, ни хостинг-провайдер, ни любые другие лица не несут ответственности
    за правильность, точность, законность, достоверность материалов и за их использование!!!