venturelli.com art-blesk.com Chacott for professionals victory.style
Художественная гимнастика для Вас
Главная | Форум | Поддержать сайт | Регистрация | Вход
Четверг, 29.06.2017, 18:55
Приветствую Вас Гость | RSS
deloys.com allfordance.com
Меню сайта
Сувениры.Статуэтки
Приглашение
Сборы под руководством Люси Димитровой
Поиск
Категории раздела
О художественной гимнастике [58]
Публикации в прессе [8]
Психология в спорте [11]
Наши дети и спорт [9]
О хореографии [7]
Наши кумиры [93]
О здоровье [11]
Тренеры [45]
Литература [55]
Эстетическая гимнастика [6]
Мужская ритмическая гимнастика [3]
Календари
Новости на сайтах
Sport.ua
Мини-чат
Наш опрос
Как вы относитесь или в прошлом относились к занятиям гимнастикой?
1. Кропотливо и самозабвенно, это моя жизнь и призвание
2. Это тяжелый, изнуряющий физический труд
3. Обожаю боевой дух соревнований и люблю побеждать
4. Это мое страстное, но не единственное увлечение
5. С удовольствием занимаюсь для себя и своего здоровья
6. Просто люблю гимнастику, медали меня особо не прельщают
7. Это возможность попасть в сборную и прославиться в спорте
8. Это моя неоплачиваемая, добровольная работа
9. Это интересное, но временное занятие
10. Это моя сносно оплачиваемая работа
11. Гимнастика отнимает все свободное время, а жить когда?
12. Мне надоело, занимаюсь ради родственников и их мечты
13. Это возможность получить золотую медаль и квартиру
14. Я реалист, занимаюсь только ради звания, наград и денег
15. Это моя хорошо оплачиваемая работа
Всего ответов: 787
Друзья сайта
Motus Media
RSG - shop
Литература
Видео и музыка
Ссылки
  • Творческая мастерская Катерины Морозовой
  • 51RG. Художественная гимнастика в Мурманской области.
  • ЦХГ №1 (Таганка, Теплый Стан) - Школа художественной гимнастики в Москве для детей
  • Региональный центр видов гимнастики
  • Спортивный клуб художественной гимнастики "Талант"
  • Ханты-Мансийская городская общественная организация "Федерация художественной гимнастики"
  • Школа художественной гимнастики "Elite"
  • ОГФСО "Юность России"
  • Федерация художественной гимнастики Курской области
  • Интернет магазин страз AB-Crystal
  • Помощь сайту


    Статистика
    free counters

    Онлайн всего: 78
    Гостей: 77
    Пользователей: 1
    SelukovSound
    Главная » Статьи » О художественной гимнастике

    Немного о растяжках

    "Гибкость в художественной гимнастике - это способность выполнять движения с большой амплитудой"

    Различают активную и пассивную гибкость.

    Активная достигается за счет мышечных напряжений, пассивная проявляется за счет приложенных внешних сил. Активное растягивание представляет собой принятие необходимого положения и удержания его при помощи мышц. Как правило, такое положение удерживается не более 10-15 секунд. При этом происходит не только развитие гибкости, но и мышечной силы.

    Пассивное растягивание - это принятие необходимого растянутого положения и удержание его при помощи рук тренера или оборудования.

    Статическое растягивание происходит тогда, когда вы, приняв необходимое положение, расслабляетесь, а тренер медленно, плавно «дожимает» вас в более растянутое положение.

    Гибкость зависит от:
    • строения суставов - не все суставы одинаково подвижны
    • длины эластичности связок, сухожилий и мышц, окружающих сустав
    • температуры тела - при более высокой температуре уровень гибкости повышается
    • суточной периодичности - утром она снижена
    • утомления - пассивная улучшается, активная ухудшается
    Средства развития гибкости:
    • упражнения на расслабление - дают прирост на 12-15%
    • плавные движения по большой амплитуде
    • повторные пружинящие движения
    • махи с постепенным увеличением амплитуды
    Методы развития гибкости:
    • повторный - при регулярных занятиях гибкость постепенно увеличивается
    • помощи партнера (тренера)
    • применения отягощений и амортизаторов
    • игровой и соревновательный

    Упражнения на гибкость дают наибольший эффект, если их выполнять в процессе тренировки дважды: в подготовительной части урока после разогревания и в самом конце тренировки на фоне утомления. На первых порах упражнения на гибкость следует давать через день, чтобы мышцы успевали отдыхать, в дальнейшем ежедневно.

    Рекомендации для проведения тренировок по растяжке:
    • первоначально необходимо провести разминку для разогрева организма и улучшения кровоснабжения.
    • длительность выполнения упражнений на растяжку колеблется от 10 секунд до 1 минуты, обычно около 20 секунд, а для детей и подростков - меньше.
    • правильное дыхание помогает расслабить мышцу, увеличить приток крови и удалить молочную кислоту. Дыхание должно быть спокойным, увеличивать растягивание нужно на выдохе.
    • для выполнения некоторых упражнений вам может потребоваться помощь партнера. Партнер не может чувствовать то, что чувствуете вы, и не может сразу отреагировать на ваше чувство дискомфорта. Поэтому, пусть вашим партнером будет профессионал.
    • не должно быть болевых ощущений. Научитесь отличать чувство натяжения мышц от боли, которая может привести к травме.
    • если для выполнения основного упражнения участвует не одна группа мышц, то нужно предварительно растянуть их по отдельности. Мышцы, принимающие меньшее участие в выполнении основного упражнения, из-за неподготовленности будут мешать остальным» Это также может привести к травме.
    Существует несколько способов растяжки для шпагата:
    1. Ставите ребёнка на коленки спиной к вам. Он обхватывает руками вас за ноги. Далее одну ногу малыш поднимает, вы берёте её руками (можно под колено, можно и за стопу взять) и тянете на себя. Следите обязательно за тем, чтобы "тазовые косточки" были на одной линии (не перекошенные). Делайте по 15-20 пружин каждой ноги (смотрите, конечно, по ребёнку - можно делать и по 5 пружинок и через 5 минут повторить). Не забывайте тянуть обе ножки, иначе ребёнок будет однобоко растянутым.
    2. Если у вас есть шведская стенка - то одну ногу ребёнок закидывает на шведскую стенку (чем выше, тем лучше), а вы потихоньку прижимаете опорную ногу к шведской стенке (пружиня), ни в коем случае не резко. Это упражнение делаем на правую и на левую ногу, а так же поставить ребёнка боком к шведской стенке и поднять ногу в сторону (растяжка на поперечный шпагат). Это идёт подготовка к вертикальному шпагату, ребёнок учится переносить равновесие на одну ножку.
    3. Ребёнок лежит на спине, две ноги вверху (ноги ровные, вытянутые, спинка - лежит ровно) - и начинаете потихоньку разводить ножки в стороны, делаете небольшие пружинные движения, стараясь приблизить ножки к полу. Идеально когда ножки достанут до пола.
    4. Поставьте перед ребёнком детский стульчик или табуретку (что-то невысокое - см. 50-60 в высоту, можно использовать диван) и одну ногу кладём на стульчик, а вторая ножка разъезжается в шпагат. И потихонечку пружините попу к полу. Старайтесь, чтобы у ребёнка бёдра и плечи были на одной линии. Это упражнение подходит для растяжки на правый, левый и поперечный шпагат.
    Правильно выполненный шпагат:
    • правый или левый шпагат: ребёнок сидит на шпагате, плечи и бёдра на одной линии, спинка ровная, колени и носки натянуты;
    • поперечный шпагат: встаньте с боку и посмотрите, если ноги лежат на одной линии, коленки и носочки натянуты, то ребёнок сидит правильно. Если линии нет (т.е. уголок вместо линии) - то это не шпагат, а ноги врозь.
    Упражнения для развития гибкости и подкачки мышц спины у ребёнка:
    1. Стоя на коленях, делаем прогиб назад - руки ставим на пол. Повторяем упражнение 10 - 15 раз.
    2. Лёжа на животе, берём руками стопы ног, согнутые в коленях и делаем "корзиночку" или "качельку". Тянем вверх ноги и руки и "раскачиваемся" как качелька. Если у ребёнка не получается раскачаться - помогите ему немного.
    3. Ребёнок лежит на животике, ноги вместе. Вы немного придерживаете ему ноги в районе стоп. Малыш пытается приподнять спинку, руки либо за головой согнутые в локтях, либо вытянутые впереди, а при прогибе руки прижать к ушам. Это упражнение можно повторять пока малыш не устанет (10-20 раз), оно не только на гибкость, но и на укрепление мышц спины. Это упражнение можно делать и возле шведской стенки: лежа на животе, спиной к стенке, закрепляете стопы под самую нижнюю планочку и делаете упражнение прогиб назад, а в руки (вытянутые) можно взять мячик - это ещё больше усложнит упражнение.
    4. Ребёнок лежит на животике, ноги вместе и делает прогиб назад. Сперва за плечики, вы, немного пружиня, наклоняете спинку к ногам, а затем берёте его руки (при этом придерживаете ноги, чтобы они не разъезжались в стороны) и тяните их к ногам (очень аккуратно).
    5. Ребенок, лёжа на животике, наклоняет назад спинку и сгибает ноги в коленях, ноги касаются головы малыша.
    6. Ребёнок в положении стоя возле шведской стенки, на расстоянии 50 - 60 см от неё. Руки кладёт на шведскую стенку и делает прогиб спины.
    7. Положения - вися на шведской стенке (лицом к стенке) отрываем от стенки ноги. Упражнение повторить 10-15 раз. Чем больше отрываются ноги от шведской стенки, тем больше включаются в работу мышцы спины, тем больше будет эффект.
    8. Упражнение "лодочка" - ребёнок лежит на животике и поднимает одновременно руки и ноги. Повторить это упражнение 10-15 раз. Это хорошее упражнение для подкачки мышц спины.
    9. Ребёнок стоит к вам лицом, ноги на ширине плеч - вы берёте его под спинку, малыш делает наклон назад - а вы делаете пружинки - опуская и немного приподнимая его спинку. Делаете 5-10 пружинок и поднимаете спинку полностью в вертикальное положение. Повторите это упражнение 3-4 раза, это своего рода разогревающее упражнение для спины.
    10. Очень полезное упражнение для гибкости в самом раннем возрасте - это кошечка, Стоя на коленях, на четвереньках (руки на полу), делаете изгиб спины вниз (голова тянется к попе) - "добрая кошечка", затем делаете изгиб спины вверх (голова тянется к животику, образуется как бы бугорок) - "злая кошечка". В игровой форме это упражнение - зарядка проходит на ура даже с самыми маленькими деками, которые ещё только умеют ползать.
    Как правильно тянуть колени
    1. Нужно: присесть на пол, пятки ставьте на что-либо выше 10см, и кто-то не сильно начинает "давить" равномерно на обе ноги ниже коленной чашечки на 2см, продолжать удерживать 2-3 минуты.
    2. Выполнить наклоны вперед сидя на полу, стопы тянуть на себя, повторить 3-4 раза.
    3. Колени можно тянуть и самому: одной рукой прижимать к полу (держать выше колена), а другой рукой держа за пятку вверх на себя.
    Упражнения для стоп
    1. Самое простое упражнение - это сгруппироваться внизу, подвернуть пальцы вниз, вывалить подъемы вперед. И тянуть их под собственным весом от 1 до 5 минут.
    2. Встать на нижнюю планку шведской стенки обеими стопами так, чтобы пятки вниз свисали. Руками взяться за перекладину на уровне лица. И подниматься на носочки до конца и опускаться вниз до полного натяжения в области щиколотки. Сначала по 15 раз, через две недели усилить нагрузку: сначала увеличить количество повторений, а после перенести нагрузку на каждую ногу по отдельности.
    3. На ковре упражнение «гусинички». Встаньте, ровно стопы по 6 позиции. За счет сгибания пальцев ног двигаетесь вперед.
    4. С помощью резинки (она в аптеке продается в виде рулона как лейкопластырь по Зм). Садитесь на пол, обвиваете резину вокруг стопы, берите концы резины в руки. Должна получиться "рогатка" готовая выстрелить, т.е. вместо сучка у вас руки, а вместо оттягивающего пальца - нога. Делаете натяжение и вращаете стопу то в дну сторону, то в другую. Раз по 10-15 для начала с небольшим натяжением, потом увеличиваете натяжение и количество раз, но не более 30 раз в каждую сторону.
    5. Можно гнуть стопы руками.

    Источник: Art-Gymnastics.ru

    Категория: О художественной гимнастике | Добавил: RGForYou (29.09.2010)
    Просмотров: 5024 | Теги: о гимнастике | Рейтинг: 0.0/0


    Всего комментариев: 0
    avatar
    Форма входа

    Интернет-магазин
    Интернет-магазин
    УТС
    УТС + Мастер класс с Яной Кудрявцевой, 18-29.08.2017, Череповец
    Видео (NEW)
    Видеоконференция с ... "Важная персон... Купальники для худо...
    Облако тегов
    Новости
  • Городской спортивный лагерь «ПОБЕДА» под руководством Олимпийской чемпионки Анны Гавриленко, 04-10.08.2017, Москва просмотров 345
  • Тренировочный сбор по художественной гимнастике под руководством Елизаветы Назаренковой, 07-16.08.2017, Москва просмотров 1552
  • УТС под руководством  МСМК, чемпионки Европы Александры Ермаковой, 01-12.08.2017,  Краснодарский край, Темрюкский район, пос. Волна просмотров 573
  • Сборы под руководством известного во всем Мире тренера и постановщика Люси Димитровой, 02-30.07 Monopoli.Italia и 04-24.08 Пуэрто-Рико просмотров 3746
  • Спортивные сборы, в рамках развития художественной гимнастики в Краснодарском крае и регионах Российской Федерации 01-10.08.2017, Анапа просмотров 5389
  • Открытый турнир по художественной гимнастике «Морские звездочки», 10-13.08.2017, Анапа просмотров 2442
  • Учебно-тренировочный сбор по художественной гимнастике + Мастер класс с Яной Кудрявцевой, 18-29.08.2017, Череповец просмотров 1282
  • Турнир по художественной гимнастике, посвященного празднованию Дня тренера в России «НАДЕЖДА ТРЕНЕРА», 04.11.2017, Москва просмотров 256
  • 10th Rudolf Lion Cup 2017, 23.09.2017, Hof/Saale, Germany просмотров 232
  • Всеукраинского турнира по художественной гимнастике «Азовские чайки», 23-25.06.2017, Бердянск+фото просмотров 550
  • Закладки
    Статьи и книги
  • Лента, обруч, булава: как в Томске появилась профессиональная школа художественной гимнастики просмотров 241
  • Дарья Шкурихина: «Когда мы сошли с пьедестала, пришло понимание… А дальше что? Это та грань, к которой ты шел. Точка поставлена» просмотров 190
  • Елена Ванькова: Тренер для ребенка — это вторая мама просмотров 341
  • Маргарита Мамун: «Если бы не спорт, я была бы слишком мягким человеком» просмотров 428
  • Саломе Пажава - Школа долготерпения, доблести, воли просмотров 627
  • Мифы и правда о профессиональном детском спорте просмотров 993 комментарии 2
  • История гимнастки Оксаны Костиной, которая не попала на Олимпиаду и погибла просмотров 1400 комментарии 1
  • Капитан олимпийской пятёрки (интервью А.Максимовой для "Нижегородской правды") просмотров 432
  • «В гимнастике пашешь, как раб» просмотров 709
  • Cильвия МИТЕВА: «В новых правилах много непонятных моментов» просмотров 841
  • Форум
  • Grand Prix Holon (ISR) 22-26.06.2017
  • Чемпіонат України, 11-14.06.2017, Вінниця
  • ГРИНЕВА КСЕНИЯ 6 лет. ДЦП. Мечтает ходить ножками!
  • Винер Ирина Александровна (Россия)
  • Дина и Арина Аверины (Россия)
  • «Кубок Ставропольского телевидения» 19-25.06.17 Кисловодск
  • «Черноморочка», 25-26.06.2017, Сочи
  • Турниры и соревнования в Крыму
  • «Летняя феерия», 23-25.06.2017, г. Запорожье
  • FIG Berlin Masters World Challenge Cup, 07-09.07.2017
  • Обои
    Доска объявлений
  • Распродажа товара от компании "Йошкина одёжка"
  • Продаю купальник на рост 134-146.
  • Тренер по Художественной Гимнастике со знанием английского языка
  • Групповые купальники
  • Булавы SASAKI резина 36 см
  • Продам купальники
  • Продаю купальник
  • Распродажа -20% на весь ассортимент бирюзовых оттенков стеклянных страз горячей и холодной фиксации,пришиваемых камней и в оправе!
  • Продается 2 купальника, примерно 130-140
  • Купальник для художественной гимнастики (рост 146-152 см)
  • Фоторепортажи
    +фото Торжественная церемония проводов Мелетины Станюты из большого спорта в рамках заключительного дня соревнований Baby Cup 23.12.2016, Минск
    просмотров 824
    +фото Фоторепортаж с соревнований: 10 ювілейний турнір з художньої гімнастики «КАРПАТІЯ-2016», 14-16.10.2016, м.Ужгород
    просмотров 955
    +фото Фоторепортаж с соревнований: Відкрита першість Дитячої спортивно-танцювальної школи «Фенікс» «FENIX-CUP - 2016», 13-14.05.2016, Київ
    просмотров 1930
    +фото Фоторепортаж с соревнований: VIII INTERNATIONAL RHYTHMIC GYMNASTICS TOURNAMENT «IRINA-CUP», Warsaw, Poland, 08-10.04.2016
    просмотров 1397
    +фото Фоторепортаж с соревнований: 1-й Всеукраїнський турнір з художньої гімнастики «УКРАЇНОЧКА» 17-19.06.2015, с.Коблево (Миколаївська область)
    просмотров 3289
    Сервисы

    PDA.rg4u.clan.su
    pastorelliolympic.ru art-blesk.com

    Copyright ALECorp © 2017
    Все материалы, расположенные на данном ресурсе, были взяты из открытых источников интернета.
    Все права на материалы, представленные на ресурсе, принадлежат их авторам, правообладателям и издательствам.
    Ни администрация сайта, ни хостинг-провайдер, ни любые другие лица не несут ответственности
    за правильность, точность, законность, достоверность материалов и за их использование!!!